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教育头条
柔软脊柱的瑜伽动作练习
身体条件是可以通过后天的努力来改变的，只要你有一颗持之以恒的决心，那么一切困难都可以迎刃而解！改善僵硬，柔软脊柱，瑜伽帮你塑造优雅形体，享受阳光快乐生活！
很多姐妹在刚开始接触瑜伽时，总会对自己的能力产生怀疑，她们时常会感叹道：“我的身体实在是太僵硬了，我能够把瑜伽练好吗？我是不是压根不应该选择这项运动。”，其实在瑜伽练习中，先天条件好的人只是少数，大部分普通人同你我一样，都是从基础慢慢练出来的。
瑜伽的很多体式都要求身体的柔韧性与肢体的灵活性，有些人天生身体比较柔软，练习什么体式都事半功倍。但是这并不意味着先天条件不好的人就注定失败，我们可以从基础的拉伸瑜伽开始，打牢自己的基本功，拉伸腿部与手臂的韧带，锻炼核心部位的肌肉，一步步的改善我们的自身条件，终达到理想的身体状态。
我们看待任何事情都不能一概而论，僵硬身体可能为我们的练习带来很大难度，但是将身体由僵硬到柔软的锻炼过程，却让我们比同段位的人更多一份心得与体会。那就是更优秀的心态，更坚韧的品格，更不屈的精神，通过自身的汗水与努力，一步步的走向瑜伽高深殿堂。如果你刚开始练习瑜伽，如果你也对僵硬的身体不甚满意，从现在开始坚持下面这些瑜伽动作，充分的拉伸身体各部分，有助于你柔软脊柱，让韧带更坚韧，让身体更灵活。
柔软瑜伽体式一：单腿背部伸展式（右）
动作详解：
双手抱在大腿的外侧，并拢膝盖，双腿依次向前，波动臀部向后让坐骨落实，准备单腿背部伸展式。左脚掌平贴右大腿的内侧，脚尖冲上，吸气手臂举过头顶，呼气保持背部的平直。从髋部折叠身体，双手尝试扶住右脚掌，深吸气，呼气时身体再次向前、向下。可以闭上眼睛，我们在这里停留，尽量的保持胸口的延展，不要弓背太多，做到你的极限，不要强求，体会一下呼吸是否自然，觉察大腿后侧的舒展。柔软瑜伽体式二：桌子式
动作详解：
呼气，放松双手，转回身体向前，伸右腿向前，准备桌子式的练习。身体向后倾，双手指尖向前，放在臀部后侧，与肩同宽，屈膝，脚掌压住地面。吸气收臀部，整个骨盆抬离地板，直到你的小腿、手臂垂直地面，保持4-6组均匀的呼吸，三、二、一，整个脚掌向下，胸口向上推，后一次。
柔软瑜伽体式三：仰卧扭转式
动作详解：
呼气轻轻放下臀部，身体缓慢向下，仰卧到瑜伽垫上，做扭转的深度放松。屈膝后，双臂打开到侧平举，吸气双膝先靠想象胸口，呼气双膝落在身体的右侧，右手轻抚膝盖。左边的手臂自然下沉，可以让左手的手心向上，闭上眼睛，颈部自然地转向左边，整个后背保持松弛，整个骨盆、双腿自然地额下落。
很多姐妹在刚开始接触瑜伽时，总会对自己的能力产生怀疑，她们时常会感叹道：“我的身体实在是太僵硬了，我能够把瑜伽练好吗？我是不是压根不应该选择这项运动。”，其实在瑜伽练习中，先天条件好的人只是少数，大部分普通人同你我一样，都是从基础慢慢练出来的。
瑜伽的很多体式都要求身体的柔韧性与肢体的灵活性，有些人天生身体比较柔软，练习什么体式都事半功倍。但是这并不意味着先天条件不好的人就注定失败，我们可以从基础的拉伸瑜伽开始，打牢自己的基本功，拉伸腿部与手臂的韧带，锻炼核心部位的肌肉，一步步的改善我们的自身条件，终达到理想的身体状态。
我们看待任何事情都不能一概而论，僵硬身体可能为我们的练习带来很大难度，但是将身体由僵硬到柔软的锻炼过程，却让我们比同段位的人更多一份心得与体会。那就是更优秀的心态，更坚韧的品格，更不屈的精神，通过自身的汗水与努力，一步步的走向瑜伽高深殿堂。如果你刚开始练习瑜伽，如果你也对僵硬的身体不甚满意，从现在开始坚持下面这些瑜伽动作，充分的拉伸身体各部分，有助于你柔软脊柱，让韧带更坚韧，让身体更灵活。
柔软瑜伽体式一：单腿背部伸展式（右）
动作详解：
双手抱在大腿的外侧，并拢膝盖，双腿依次向前，波动臀部向后让坐骨落实，准备单腿背部伸展式。左脚掌平贴右大腿的内侧，脚尖冲上，吸气手臂举过头顶，呼气保持背部的平直。从髋部折叠身体，双手尝试扶住右脚掌，深吸气，呼气时身体再次向前、向下。可以闭上眼睛，我们在这里停留，尽量的保持胸口的延展，不要弓背太多，做到你的极限，不要强求，体会一下呼吸是否自然，觉察大腿后侧的舒展。柔软瑜伽体式二：桌子式
动作详解：
呼气，放松双手，转回身体向前，伸右腿向前，准备桌子式的练习。身体向后倾，双手指尖向前，放在臀部后侧，与肩同宽，屈膝，脚掌压住地面。吸气收臀部，整个骨盆抬离地板，直到你的小腿、手臂垂直地面，保持4-6组均匀的呼吸，三、二、一，整个脚掌向下，胸口向上推，后一次。
柔软瑜伽体式三：仰卧扭转式
动作详解：
呼气轻轻放下臀部，身体缓慢向下，仰卧到瑜伽垫上，做扭转的深度放松。屈膝后，双臂打开到侧平举，吸气双膝先靠想象胸口，呼气双膝落在身体的右侧，右手轻抚膝盖。左边的手臂自然下沉，可以让左手的手心向上，闭上眼睛，颈部自然地转向左边，整个后背保持松弛，整个骨盆、双腿自然地额下落。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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