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教育头条
关于有效缓解腰酸颈椎僵硬的瑜伽动作练习
现代人很多都有一个通病：颈椎/腰椎酸痛、疲累，今天推荐的5个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，一定要试试哦。下面跟随小编一起来学习一下吧。相信坚持练习一定会有收获的哦。
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持5个呼吸。防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力，一定要试试这几个练习哦~
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持5个呼吸。防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力，一定要试试这几个练习哦~
以上就是教育宝头条为大家带来的关于有效缓解腰酸颈椎僵硬的瑜伽动作练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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