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教育头条
坚持练习这些瑜伽皮肤水嫩又年轻
4招美容瑜伽体式多练习，皮肤水嫩又年轻，60岁都不长皱纹！ 爱美的女孩值得被爱，因为她们爱自己。美是一种视觉上的震撼。那么，好的皮肤从何而来？当然是通过保养慢慢得来的，在婴儿时期人的皮肤才是好的。随着年龄的增长，一个人的皮肤会逐渐变得黯淡无光，其中气血不足就是很大的一个原因所在。因此，坚持锻炼就显得很必要了。如果女孩们想要她们的皮肤变得更好，她们应该多练习一下瑜伽。练习得越多，皮肤越好哦，这样你就能美出自信啦。
单腿下犬式 下犬式扭转：以四角跪姿跪在垫子上，脚掌踩地，手指张开贴在地上，张开双臂和肩膀宽度一致，呼气，推起到下犬式，将臀部推向天空，保持腿和坐骨一样宽。如果可以就用脚后跟着地，吸气，抬起左腿到高点，伸展脚背，注意保持大腿内旋，手臂用力推地，向后伸展到臀部方向，收缩腹部，向后和向上伸展左腿。右大腿的肌肉收紧并抬高，然后脚跟用力踩地，脚趾向前，手臂始终均匀用力，在这里保持5-7次呼吸。完成后呼气，放下左腿，换到另一边练习。两侧都完成后，如果你觉得不累，那就直接进入下犬式扭转练习。
单腿下犬式加上下犬式扭转的体适能很好地拉伸大腿后部的肌肉，缓解肩、颈、背部的不适，灵活脊柱，强健手臂。帮助血液回流到头部，滋养面部皮肤，使面部气血更好，使皮肤更好地保持和充满光泽。
骆驼劈腿式，右膝跪地，将脚背贴在地上，脚趾尖指向右后方，用五个手指支撑在你的右脚掌的右侧地面上，吸气和收腹，抬起左腿，用左手抓住你的左脚跟，呼气，将左腿拉近你的左腰和后躯，用眼睛抬起，下巴内收，胸骨抬起，保持5组呼吸，完成后换到另一侧继续练习。
作用：可以伸展腿部内侧，促进腿部血液循环，扩张胸腔，改善胸部驼背，消除疲劳，令你的身心平静下来。
仰卧放松式：后仰卧放松5分钟。如果你觉得颈椎不舒服，你可以弯曲膝盖抱腿，左右摆动后再仰卧放松哦。你所需要做的就是伸展你的四肢，分开你的腿和手到一个让你觉得舒适的宽度，让你的身体完全放松。平躺放松的练习有助于血液流回内脏，放松身心。当你心情好些时，你的皮肤自然会变好。
单腿下犬式 下犬式扭转：以四角跪姿跪在垫子上，脚掌踩地，手指张开贴在地上，张开双臂和肩膀宽度一致，呼气，推起到下犬式，将臀部推向天空，保持腿和坐骨一样宽。如果可以就用脚后跟着地，吸气，抬起左腿到高点，伸展脚背，注意保持大腿内旋，手臂用力推地，向后伸展到臀部方向，收缩腹部，向后和向上伸展左腿。右大腿的肌肉收紧并抬高，然后脚跟用力踩地，脚趾向前，手臂始终均匀用力，在这里保持5-7次呼吸。完成后呼气，放下左腿，换到另一边练习。两侧都完成后，如果你觉得不累，那就直接进入下犬式扭转练习。
单腿下犬式加上下犬式扭转的体适能很好地拉伸大腿后部的肌肉，缓解肩、颈、背部的不适，灵活脊柱，强健手臂。帮助血液回流到头部，滋养面部皮肤，使面部气血更好，使皮肤更好地保持和充满光泽。
骆驼劈腿式，右膝跪地，将脚背贴在地上，脚趾尖指向右后方，用五个手指支撑在你的右脚掌的右侧地面上，吸气和收腹，抬起左腿，用左手抓住你的左脚跟，呼气，将左腿拉近你的左腰和后躯，用眼睛抬起，下巴内收，胸骨抬起，保持5组呼吸，完成后换到另一侧继续练习。
作用：可以伸展腿部内侧，促进腿部血液循环，扩张胸腔，改善胸部驼背，消除疲劳，令你的身心平静下来。
仰卧放松式：后仰卧放松5分钟。如果你觉得颈椎不舒服，你可以弯曲膝盖抱腿，左右摆动后再仰卧放松哦。你所需要做的就是伸展你的四肢，分开你的腿和手到一个让你觉得舒适的宽度，让你的身体完全放松。平躺放松的练习有助于血液流回内脏，放松身心。当你心情好些时，你的皮肤自然会变好。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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