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教育头条
提升整体形象的瑜伽动作练习
美不美不能光看脸，好身材同样重要，瑜伽帮你锦上添花，瑜伽之路初是一种心灵的修行。质疑和打击、障碍和困难是必不可少的。鼓励和支持，鲜花和掌声也同样存在，让你的心慢下来，让挫败沉淀下来！
许多女孩可能认为外表是给人直观的印象，身材好不好是放在第二位的，但小编不这么认为。外表和身体实际上是相辅相成的，两者之间没有等级差别，因为两者中任何一个有缺陷实际上都会影响一个人的整体形象。没有一个好的身材，即使一个人的颜值看起来再好，颜值也要大打折扣。因此，美不美不要只看脸。身体管理也很重要，瑜伽练习不能少！
侧板抬腿伸展式:这是一个非常好的抬腿练习。此外，动作本身并不难，也不需要快速抬腿那种比较累的练习节奏。如果你每天练习一下，你不仅可以消除腿部脂肪和赘肉，美化你的腿部线条，修缮腿型，还可以伸展你的背部，锻炼你的背部，矫正驼背，挺拔身姿，协调全身，帮助塑造一个好看的身材！动作练习的步骤如下:
斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，然后将你的右侧身体往上翻转向上，右腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，与肩膀和左手成一直线，头部向上转动，眼睛看着右手手指。吸气，抬起你的右腿并伸直，尽可能向你的头部伸展，直到你的右手可以抓住你右脚的脚跟，感觉你的胯部和腿的伸展，用你的眼睛看着天花板，保持呼吸3-5次，恢复斜板式，然后换边练习。
瑜伽就像生活一样。当你感到痛苦的时候，就是你成长的时候。瑜伽就像一个人的攀登之旅。你需要在过程中克服许多困难，看到沿途的风景，感受变化的喜悦。试试这个站立体前屈扭转式:
从山式进入，双手往上举过头顶，双臂贴近耳朵两侧，掌心相向，抬头吸气，从髋部折髋向下，右手抓住左脚踝前侧，左手抓住右脚掌前侧，上身和头部扭转向外，背部延展，臀部朝向天空。膝盖伸直，呼吸3-5次后，换边做扭转练习，你可以反复练习3-5组。
院级永远不会亏待你。路遥知马力，你所做的一切都会得到回报。站立后弯伸展式:图中所示的练习好以后仰躺着的姿势进入状态，双手支撑在肩膀两侧，握住台阶的边缘，手指指向双脚的方向，双腿伸直。吸气，双腿推地，抬起你的臀部和背部，直到你的身体呈向下倾斜的姿势。呼气，放松颈椎，让头部完全后仰并垂直于地面，用眼睛看向身体后部，腰部和背部向上拱起，打开胸腔保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸。
与其说瑜伽就像阅读，不如说瑜伽和阅读一样。只有长期坚持下去，才能在未来引起人们的注意。无论是瑜伽还是阅读，身体和灵魂走要有一个在路上。美丽的身材永远不是随便就能获得的。都是越努力越好。美不美不要光看脸，身体管理也很重要，瑜伽练习不能少。小姐姐们，坚持下去吧，你可以的！
许多女孩可能认为外表是给人直观的印象，身材好不好是放在第二位的，但小编不这么认为。外表和身体实际上是相辅相成的，两者之间没有等级差别，因为两者中任何一个有缺陷实际上都会影响一个人的整体形象。没有一个好的身材，即使一个人的颜值看起来再好，颜值也要大打折扣。因此，美不美不要只看脸。身体管理也很重要，瑜伽练习不能少！
侧板抬腿伸展式:这是一个非常好的抬腿练习。此外，动作本身并不难，也不需要快速抬腿那种比较累的练习节奏。如果你每天练习一下，你不仅可以消除腿部脂肪和赘肉，美化你的腿部线条，修缮腿型，还可以伸展你的背部，锻炼你的背部，矫正驼背，挺拔身姿，协调全身，帮助塑造一个好看的身材！动作练习的步骤如下:
斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，然后将你的右侧身体往上翻转向上，右腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，与肩膀和左手成一直线，头部向上转动，眼睛看着右手手指。吸气，抬起你的右腿并伸直，尽可能向你的头部伸展，直到你的右手可以抓住你右脚的脚跟，感觉你的胯部和腿的伸展，用你的眼睛看着天花板，保持呼吸3-5次，恢复斜板式，然后换边练习。
瑜伽就像生活一样。当你感到痛苦的时候，就是你成长的时候。瑜伽就像一个人的攀登之旅。你需要在过程中克服许多困难，看到沿途的风景，感受变化的喜悦。试试这个站立体前屈扭转式:
从山式进入，双手往上举过头顶，双臂贴近耳朵两侧，掌心相向，抬头吸气，从髋部折髋向下，右手抓住左脚踝前侧，左手抓住右脚掌前侧，上身和头部扭转向外，背部延展，臀部朝向天空。膝盖伸直，呼吸3-5次后，换边做扭转练习，你可以反复练习3-5组。
院级永远不会亏待你。路遥知马力，你所做的一切都会得到回报。站立后弯伸展式:图中所示的练习好以后仰躺着的姿势进入状态，双手支撑在肩膀两侧，握住台阶的边缘，手指指向双脚的方向，双腿伸直。吸气，双腿推地，抬起你的臀部和背部，直到你的身体呈向下倾斜的姿势。呼气，放松颈椎，让头部完全后仰并垂直于地面，用眼睛看向身体后部，腰部和背部向上拱起，打开胸腔保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸。
与其说瑜伽就像阅读，不如说瑜伽和阅读一样。只有长期坚持下去，才能在未来引起人们的注意。无论是瑜伽还是阅读，身体和灵魂走要有一个在路上。美丽的身材永远不是随便就能获得的。都是越努力越好。美不美不要光看脸，身体管理也很重要，瑜伽练习不能少。小姐姐们，坚持下去吧，你可以的！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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