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教育头条
调节压力的瑜伽动作分享
我们每个人都面临着生活中的各种压力。虽然压力也分大小，但如果我们不知道如何为自己减压，小压力就会积少成多，并可能逐渐变得过大而压垮自己。因此，当有压力时，知道如何减压是非常重要的。缓解压力的方法有很多，有些人可能选择旅行来放松，有些人可能选择运动和其他方式来缓解压力，当然瑜伽是在我有压力的时候练习的，因为下面的瑜伽体式的练习有助于消除忧虑，减轻压力，平静情绪。
莲花坐祈祷式，作为瑜伽中普遍练习的一种冥想动作，在有压力的情况下坐下来练习这种莲花坐祈祷式，可以让人们慢慢进入忘我的状态，逐渐平复内心，从而消除内心的烦恼，缓解压力。首先，坐在地上，弯曲膝盖，将小腿交叉在大腿内侧，将右背放在左大腿上，将左背放在右大腿上，保持腰和背挺直，打开胸部，保持颈椎挺直，眼睛向前看，双手放在胸前，手指张开，拇指抵住心轮，然后闭上眼睛，让头脑放空，慢慢进入冥想状态。记得保持呼吸平稳，练习3-5分钟即可。如有必要，也可以适当增加练习时间。
简易坐背后扣手式，都说一个人越累，越容易产生压力，因为当一个人累了，他的精神状态不是很好，他的情绪很容易不稳定，很容易产生消极的情绪，压力很容易就形成了。此时，不妨坐下来，用简易坐背后扣手式的动作来缓解疲劳，消除浊气，放松心情，恢复活力，从而更好地集中精神，平静情绪，有效地消除负面情绪和烦恼，压力会慢慢消失。从简易坐式进入，因为与莲花坐式相比，简易坐式坐起来更舒适，脚不容易发麻，然后左手从身体后部弯曲肘部，前臂抬起，右手抬起肘部，前臂从右肩向下，双手的手指紧握在肩胛骨中间， 此时，胸部略微向后弯曲，胸部向前张开，颈椎笔直，呼吸均匀顺畅。 呼吸7-10次后，两只手交换上下位置练习7-10个呼吸的时间即可。
简易的鸽王二式，可以拉伸身体线条，大大舒展胸腔，增强肺活量，消除体内浊气，让人感觉轻松，更好的镇定情绪，消除烦恼，缓解压力。同时，这种运动也非常有助于开髋和开胯练习。运动练习从猫式进入，吸气，向前跨右膝，臀部向下坐，上身伸直的同时呼气，后腿伸直，脚背贴在地上，右脚跟压在会阴上，脚趾回勾，左膝弯曲，小腿向上，脚掌伸直， 双手伸向身体后部，抓住左小腿，肩部大限度地向后推，肩胛骨向中间拉，胸腔完全打开，颈椎伸直，眼睛看着前面，呼吸保持平稳，保持7-10次呼吸后，可以重复练一次。
金刚坐变体后弯式，动作练习时弯曲膝盖跪地，抬起脚跟，踮起脚尖，腿部轻轻地坐在脚跟上。应该注意重心要放在膝盖上，否则，脚趾容易发麻。吸气，双手在身体后方，五指撑地。双手并排，手臂垂直于地面。手臂向上和向后弯曲，肩膀向后，胸部向上拱起然后打开，颈椎保持伸直，腹部内收，脸朝向天空，眼睛闭上，呼吸保持均匀和平稳，保持运动7-10次呼吸和呼气，身体还原到婴儿式即可。
生活不能没有压力。压力一直存在。只是大和小区别而已。然而，压力也是一种驱动力，如何合理地解决这些大大小小的压力实际上是生活中的必修课。当我有压力时，我总是选择练习这些瑜伽体式，这可以帮助我消除烦恼和减轻压力。
莲花坐祈祷式，作为瑜伽中普遍练习的一种冥想动作，在有压力的情况下坐下来练习这种莲花坐祈祷式，可以让人们慢慢进入忘我的状态，逐渐平复内心，从而消除内心的烦恼，缓解压力。首先，坐在地上，弯曲膝盖，将小腿交叉在大腿内侧，将右背放在左大腿上，将左背放在右大腿上，保持腰和背挺直，打开胸部，保持颈椎挺直，眼睛向前看，双手放在胸前，手指张开，拇指抵住心轮，然后闭上眼睛，让头脑放空，慢慢进入冥想状态。记得保持呼吸平稳，练习3-5分钟即可。如有必要，也可以适当增加练习时间。
简易坐背后扣手式，都说一个人越累，越容易产生压力，因为当一个人累了，他的精神状态不是很好，他的情绪很容易不稳定，很容易产生消极的情绪，压力很容易就形成了。此时，不妨坐下来，用简易坐背后扣手式的动作来缓解疲劳，消除浊气，放松心情，恢复活力，从而更好地集中精神，平静情绪，有效地消除负面情绪和烦恼，压力会慢慢消失。从简易坐式进入，因为与莲花坐式相比，简易坐式坐起来更舒适，脚不容易发麻，然后左手从身体后部弯曲肘部，前臂抬起，右手抬起肘部，前臂从右肩向下，双手的手指紧握在肩胛骨中间， 此时，胸部略微向后弯曲，胸部向前张开，颈椎笔直，呼吸均匀顺畅。 呼吸7-10次后，两只手交换上下位置练习7-10个呼吸的时间即可。
简易的鸽王二式，可以拉伸身体线条，大大舒展胸腔，增强肺活量，消除体内浊气，让人感觉轻松，更好的镇定情绪，消除烦恼，缓解压力。同时，这种运动也非常有助于开髋和开胯练习。运动练习从猫式进入，吸气，向前跨右膝，臀部向下坐，上身伸直的同时呼气，后腿伸直，脚背贴在地上，右脚跟压在会阴上，脚趾回勾，左膝弯曲，小腿向上，脚掌伸直， 双手伸向身体后部，抓住左小腿，肩部大限度地向后推，肩胛骨向中间拉，胸腔完全打开，颈椎伸直，眼睛看着前面，呼吸保持平稳，保持7-10次呼吸后，可以重复练一次。
金刚坐变体后弯式，动作练习时弯曲膝盖跪地，抬起脚跟，踮起脚尖，腿部轻轻地坐在脚跟上。应该注意重心要放在膝盖上，否则，脚趾容易发麻。吸气，双手在身体后方，五指撑地。双手并排，手臂垂直于地面。手臂向上和向后弯曲，肩膀向后，胸部向上拱起然后打开，颈椎保持伸直，腹部内收，脸朝向天空，眼睛闭上，呼吸保持均匀和平稳，保持运动7-10次呼吸和呼气，身体还原到婴儿式即可。
生活不能没有压力。压力一直存在。只是大和小区别而已。然而，压力也是一种驱动力，如何合理地解决这些大大小小的压力实际上是生活中的必修课。当我有压力时，我总是选择练习这些瑜伽体式，这可以帮助我消除烦恼和减轻压力。
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