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教育头条
瑜伽练习提升你的气质
瑜伽动作练习，女性的肢体姿态从根本上决定了我们能不能拥有优雅的气质，大家千万不要放松练习瑜伽哦，一起塑造更好的自己。
1、束角式
女性想要气质好，基本的一点就是不能驼背，实际上曾经有一项调查显示，有40%以上的女性都有驼背的情况，甚至我们经常看到很多女明星都不能避免在镜头前出现驼背的姿态，因此想要提升女神气质，一定要让自己的身形笔直，束角式就是很好的能塑造女性身形的体式。
我们要先坐在地面上，双腿向前伸直，慢慢屈膝，让两只脚底板相对紧贴，双手就势抓住脚趾，脚后跟尽力往身体拉，直到脚后跟贴紧会阴处。将双腿膝盖用力下压，直至膝盖贴地，此时我们的双脚、双腿、双膝都贴近地面。下半身保持不动，上半身自臀部起，腰部、脊柱保持直立上拉，目光注视正前方，保持均匀呼吸，约1分钟可收回休息。
2、坐山式
坐山式与束角式有异曲同工之妙，首先我们从坐姿进入，与束角式不同的是，我们在坐姿时是以莲花式坐法进入的，即左右双腿交叠放置，双手十指交叉，双臂向上抬起，与脊柱成一条直线，手掌心朝上，背部用力挺直，保持这个姿态1分钟时间收回。
3、幻椅式
幻椅式首先从山式进入，在充分伸展肢体的前提下，双手合十，向上抬起，让我们的脊椎有一种拉长的感觉，慢慢弯曲双膝，上半身保持挺直向前躬身约45度。保持稳定的呼吸，坚持8次深呼吸时间，慢慢收回到山式体式。幻椅式的体式也是难度比较低的，但是对于身形的塑造，气质的提升作用非常大，在做幻椅式练习时，注意要尽量采用腹式呼吸法，不然效果会大大折扣。
1、束角式
女性想要气质好，基本的一点就是不能驼背，实际上曾经有一项调查显示，有40%以上的女性都有驼背的情况，甚至我们经常看到很多女明星都不能避免在镜头前出现驼背的姿态，因此想要提升女神气质，一定要让自己的身形笔直，束角式就是很好的能塑造女性身形的体式。
我们要先坐在地面上，双腿向前伸直，慢慢屈膝，让两只脚底板相对紧贴，双手就势抓住脚趾，脚后跟尽力往身体拉，直到脚后跟贴紧会阴处。将双腿膝盖用力下压，直至膝盖贴地，此时我们的双脚、双腿、双膝都贴近地面。下半身保持不动，上半身自臀部起，腰部、脊柱保持直立上拉，目光注视正前方，保持均匀呼吸，约1分钟可收回休息。
2、坐山式
坐山式与束角式有异曲同工之妙，首先我们从坐姿进入，与束角式不同的是，我们在坐姿时是以莲花式坐法进入的，即左右双腿交叠放置，双手十指交叉，双臂向上抬起，与脊柱成一条直线，手掌心朝上，背部用力挺直，保持这个姿态1分钟时间收回。
3、幻椅式
幻椅式首先从山式进入，在充分伸展肢体的前提下，双手合十，向上抬起，让我们的脊椎有一种拉长的感觉，慢慢弯曲双膝，上半身保持挺直向前躬身约45度。保持稳定的呼吸，坚持8次深呼吸时间，慢慢收回到山式体式。幻椅式的体式也是难度比较低的，但是对于身形的塑造，气质的提升作用非常大，在做幻椅式练习时，注意要尽量采用腹式呼吸法，不然效果会大大折扣。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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