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教育头条
缓解压力和疲惫的瑜伽动作分享
今日，给大家伙儿一起来共享18个瑜伽教师自用的修正瑜伽体式，能够轻松又有用的开释压力和疲惫，缓解肩颈、腰背部痛苦，修正大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
每次瑜伽后，或许是周末，亦或许是下班后回家，晚上在床上，能够精确的经过自己的状况，挑选8-12个操练，练完真的超级舒畅，瑜伽教师也能够将这些动作排进自己的课程中，真的非常好，一定要试试哦……
1-2、仰卧/俯卧树式
仰卧，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖下方放毛毯
坚持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
坚持3-5分钟，换另一侧
3、英豪前屈
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分隔
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两边，左脸贴在抱枕上
假如膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
坚持2分钟
4、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也能够凭借扩展带
套住双脚双腿，坚持2-3分钟
5、坐角式
坐立在垫面上，双脚翻开恰当的间隔
躯干向前向下，头放在抱枕上
坚持2-3分钟
跟着身体的深化，调整辅具的高度
俯卧在抱枕或许毛毯上，坚持2-3分钟
7、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上歇息
身体放松坚持30秒，换另一侧。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚翻开与肩同宽
屈双膝接近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松坚持1分钟
9、仰卧脊柱改变1
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右改变
将腿放在瑜伽毯上
身体放松坚持1分钟，换另一侧
10、仰卧脊柱改变2
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右改变，躯干抱住抱枕
双腿天然落在右侧垫面
坚持3-5分钟，换另一侧
11、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位能够放砖或许抱枕
双手放在腹部，感触呼吸
或许放在身体的两边，闭上眼睛
坚持1-2分钟
12、仰卧英豪
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚翻开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
坚持1-2分钟
13、单腿/双腿背部前屈
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在抱枕上，坚持1-2分钟
假如身体条件比较好的伽人
能够双腿翻开与髋同宽
前屈俯卧在抱枕上
14、香蕉式变体
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或许屈右膝，双手臂向上扩展
坚持1-2分钟，换另一侧
15、半蛙式
俯卧在垫面上，屈右膝
右大腿与地上平行
小腿放松，前额在小臂上
坚持1-2分钟，换另一侧
16、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂笔直在抱枕上，双肩下沉
坚持1-2分钟
17、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分隔与髋同宽
双手放在身体的两边
闭上眼睛，坚持1-2分钟
18、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两边，冥想10-20分钟
每次瑜伽后，或许是周末，亦或许是下班后回家，晚上在床上，能够精确的经过自己的状况，挑选8-12个操练，练完真的超级舒畅，瑜伽教师也能够将这些动作排进自己的课程中，真的非常好，一定要试试哦……
1-2、仰卧/俯卧树式
仰卧，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖下方放毛毯
坚持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
坚持3-5分钟，换另一侧
3、英豪前屈
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分隔
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两边，左脸贴在抱枕上
假如膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
坚持2分钟
4、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也能够凭借扩展带
套住双脚双腿，坚持2-3分钟
5、坐角式
坐立在垫面上，双脚翻开恰当的间隔
躯干向前向下，头放在抱枕上
坚持2-3分钟
跟着身体的深化，调整辅具的高度
俯卧在抱枕或许毛毯上，坚持2-3分钟
7、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上歇息
身体放松坚持30秒，换另一侧。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚翻开与肩同宽
屈双膝接近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松坚持1分钟
9、仰卧脊柱改变1
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右改变
将腿放在瑜伽毯上
身体放松坚持1分钟，换另一侧
10、仰卧脊柱改变2
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右改变，躯干抱住抱枕
双腿天然落在右侧垫面
坚持3-5分钟，换另一侧
11、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位能够放砖或许抱枕
双手放在腹部，感触呼吸
或许放在身体的两边，闭上眼睛
坚持1-2分钟
12、仰卧英豪
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚翻开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
坚持1-2分钟
13、单腿/双腿背部前屈
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在抱枕上，坚持1-2分钟
假如身体条件比较好的伽人
能够双腿翻开与髋同宽
前屈俯卧在抱枕上
14、香蕉式变体
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或许屈右膝，双手臂向上扩展
坚持1-2分钟，换另一侧
15、半蛙式
俯卧在垫面上，屈右膝
右大腿与地上平行
小腿放松，前额在小臂上
坚持1-2分钟，换另一侧
16、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂笔直在抱枕上，双肩下沉
坚持1-2分钟
17、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分隔与髋同宽
双手放在身体的两边
闭上眼睛，坚持1-2分钟
18、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两边，冥想10-20分钟
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