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教育头条
这些瑜伽动作能帮助你减肥你知道吗
体重减不下来吗？试试这4个瑜伽体式 一个月轻松减掉十几斤，许多朋友一直因为肥胖而烦恼，因为肥胖的原因，外在形象大打折扣，总是感觉不太自信。更重要的是，肥胖可能会增加一些疾病的风险。
有的朋友尝试过各种方法来减肥，但是效果欠佳，大肚腩总是消不下来。其实练瑜伽是一个很好的减肥方式，既轻松愉快，又美体瘦身，练起来还很方便，随便找个地方就可以练习。今天小编给大家推荐4个瑜伽体式，特别适合减肥瘦身，只要每天坚持30分钟的练习，一个月轻松减掉十几斤，很快你就会拥有一副完美身材。
体式一、下犬式
下犬式是一个很好的减肥体式。长期练习下犬式，可以消除腿部和手臂上多余的脂肪，美化臀部和腿部的线条；通过背部脊柱的拉伸，可以修正脊柱形态，让人体躯干更加挺拔；能有效消减腰腹部的赘肉，使腰腹更纤细、更有曲线美。
下犬式的也很简单，首先双腿跪在地上，腰背挺直。然后伸直双腿，身子前倾，双手撑地，臀部向上高高隆起，头部降低，让头部、肩部、背部和臀部保持在一条直线上。
体式二、轮式
轮式瑜伽也是容易减肥的一种体式。通过这个体式的练习，可以很好地消除腿部和臀部多余的脂肪，收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，矫正脊椎的变形，防止和矫正驼背的不良形态，使全身线条更结实更有弹性。
轮式的也很简单，只要平卧在地，然后利用腰腹力量向上拱起就行。也可以先伸直双腿坐在地上，然后利用身体后仰的方式来做。但是要注意，由于人体柔韧性各有差异，有的人需要适当降低难度，而且动作不能太快，以免造成肌肉拉伤。
体式三、鸽子式
鸽子式是一个非常优美的瑜伽体式，也是一种能美化人体形态的体式。通过鸽子式的练习，能强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性；使腰身更柔软、纤细、更有线条美感；另外也可以消除手臂上多余的赘肉。
鸽子式的是这样的：1、放松身体坐直于地面，做深呼吸。2、两脚弯曲，两膝左右成一直线，用右臂弯勾住右脚背。3、左手伸往背后，绕过脖子与右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。4、还原之后，再换另一侧做相同的动作。
体式四、虎式
虎式瑜伽能使有效减少髋部、臀部和大腿的多余脂肪，塑造臀部和背部线条，缓解背部的酸痛感，还能使腰部更苗条更纤细。具体是：双腿跪地、双手撑在地上；抬起左腿和右手，以右膝和左手支撑身体，左腿向后弯曲，右手抓做左脚；椎体下沉、保持均匀呼吸；动作保持30秒钟后换另一边做相同动作。
瑜伽减肥既不选地方，又轻松愉快，而且见效快。但一定要持之以恒，坚持不懈。每天早晚各抽出30分钟左右的时间来练习这4个体式，一个月减肥十几斤是很正常的。坚持练习吧，相信不久以后，你就能减脂瘦身，美化形体，拥有健康，恢复自信。
有的朋友尝试过各种方法来减肥，但是效果欠佳，大肚腩总是消不下来。其实练瑜伽是一个很好的减肥方式，既轻松愉快，又美体瘦身，练起来还很方便，随便找个地方就可以练习。今天小编给大家推荐4个瑜伽体式，特别适合减肥瘦身，只要每天坚持30分钟的练习，一个月轻松减掉十几斤，很快你就会拥有一副完美身材。
体式一、下犬式
下犬式是一个很好的减肥体式。长期练习下犬式，可以消除腿部和手臂上多余的脂肪，美化臀部和腿部的线条；通过背部脊柱的拉伸，可以修正脊柱形态，让人体躯干更加挺拔；能有效消减腰腹部的赘肉，使腰腹更纤细、更有曲线美。
下犬式的也很简单，首先双腿跪在地上，腰背挺直。然后伸直双腿，身子前倾，双手撑地，臀部向上高高隆起，头部降低，让头部、肩部、背部和臀部保持在一条直线上。
体式二、轮式
轮式瑜伽也是容易减肥的一种体式。通过这个体式的练习，可以很好地消除腿部和臀部多余的脂肪，收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，矫正脊椎的变形，防止和矫正驼背的不良形态，使全身线条更结实更有弹性。
轮式的也很简单，只要平卧在地，然后利用腰腹力量向上拱起就行。也可以先伸直双腿坐在地上，然后利用身体后仰的方式来做。但是要注意，由于人体柔韧性各有差异，有的人需要适当降低难度，而且动作不能太快，以免造成肌肉拉伤。
体式三、鸽子式
鸽子式是一个非常优美的瑜伽体式，也是一种能美化人体形态的体式。通过鸽子式的练习，能强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性；使腰身更柔软、纤细、更有线条美感；另外也可以消除手臂上多余的赘肉。
鸽子式的是这样的：1、放松身体坐直于地面，做深呼吸。2、两脚弯曲，两膝左右成一直线，用右臂弯勾住右脚背。3、左手伸往背后，绕过脖子与右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。4、还原之后，再换另一侧做相同的动作。
体式四、虎式
虎式瑜伽能使有效减少髋部、臀部和大腿的多余脂肪，塑造臀部和背部线条，缓解背部的酸痛感，还能使腰部更苗条更纤细。具体是：双腿跪地、双手撑在地上；抬起左腿和右手，以右膝和左手支撑身体，左腿向后弯曲，右手抓做左脚；椎体下沉、保持均匀呼吸；动作保持30秒钟后换另一边做相同动作。
瑜伽减肥既不选地方，又轻松愉快，而且见效快。但一定要持之以恒，坚持不懈。每天早晚各抽出30分钟左右的时间来练习这4个体式，一个月减肥十几斤是很正常的。坚持练习吧，相信不久以后，你就能减脂瘦身，美化形体，拥有健康，恢复自信。
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