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教育头条
强身健体的瑜伽动作分享
印度的瑜伽走向世界，增强了人民的健康，体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉终小腿和大腿完全相贴。
1、对尖式
体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，接着在调整下左脚掌的姿势，将左脚背贴着地面，掌心向上，右脚尖踩在左脚掌上。后双手在胸前合十。
2、鸽王式
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈膝盖小腿与地面垂直，双臂上举然后弯曲手肘向后，双手抓住右脚尖，注意胸腔要微微向前推开，头部摆正望向前方。
3、战士一式
体式要点：右腿跨步向前并屈膝，左腿在后保持伸直，双手向上举起，注意要伸直肘关节，上半身保持挺直，眼睛望向正前方。
4、轮式
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后面的台阶下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起。
5、侧平板单腿伸展式
体式要点：平板式进入，身体向右侧翻转，右臂与右腿抬离地面，腹部与地面垂直，接着右腿伸直膝关节不断向上延展，伸直右臂去抓握右脚跟继续上抬，眼睛望着右脚尖。
6、头倒立
体式要点：首先双手抓握椅子两端，双腿伸直，脚尖用力将身体抬离地面进行倒立，直到身体与地面垂直，肩部贴在椅子上，然后左腿在前屈膝90度，右腿则屈膝向后折下。
7、全透视蛇式
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双臂伸直，掌心压地，然后两腿屈膝，小腿向臀部两侧方向延伸，上半身慢慢抬离地面的同时双手抓握各自的脚尖。
1、对尖式
体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，接着在调整下左脚掌的姿势，将左脚背贴着地面，掌心向上，右脚尖踩在左脚掌上。后双手在胸前合十。
2、鸽王式
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈膝盖小腿与地面垂直，双臂上举然后弯曲手肘向后，双手抓住右脚尖，注意胸腔要微微向前推开，头部摆正望向前方。
3、战士一式
体式要点：右腿跨步向前并屈膝，左腿在后保持伸直，双手向上举起，注意要伸直肘关节，上半身保持挺直，眼睛望向正前方。
4、轮式
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后面的台阶下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起。
5、侧平板单腿伸展式
体式要点：平板式进入，身体向右侧翻转，右臂与右腿抬离地面，腹部与地面垂直，接着右腿伸直膝关节不断向上延展，伸直右臂去抓握右脚跟继续上抬，眼睛望着右脚尖。
6、头倒立
体式要点：首先双手抓握椅子两端，双腿伸直，脚尖用力将身体抬离地面进行倒立，直到身体与地面垂直，肩部贴在椅子上，然后左腿在前屈膝90度，右腿则屈膝向后折下。
7、全透视蛇式
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双臂伸直，掌心压地，然后两腿屈膝，小腿向臀部两侧方向延伸，上半身慢慢抬离地面的同时双手抓握各自的脚尖。
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