返回
教育头条
脖子僵硬怎么办来看看这套瑜伽吧
9个超有效的开肩瑜伽体式，谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因为受伤，整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背。任何时候，一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做3个（或更多）简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。
下面9个开肩体式，值得一试！
1 . 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。
保持5个深呼吸。
2 . 海豚式
从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。
保持5个深呼吸。
3 . 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
4 . 鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。
弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。
右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。
保持5个深长的呼吸。
解开手和腿，重复另外一侧。
（你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。）
5 . 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
6 . 牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。
7 . 穿针式
从四脚板凳式开始。
右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。
左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。
保持5个深呼吸，然后换边。
8 . 十字交叉
趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。
下巴在肩膀中间。
手指往远处走，延展手臂。
保持5个深呼吸，然后换边。
9 . 8字扭转
趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。
右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。
如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。
保持尽量长的时间。
如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。
下面9个开肩体式，值得一试！
1 . 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。
保持5个深呼吸。
2 . 海豚式
从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。
保持5个深呼吸。
3 . 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
4 . 鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。
弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。
右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。
保持5个深长的呼吸。
解开手和腿，重复另外一侧。
（你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。）
5 . 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
6 . 牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。
7 . 穿针式
从四脚板凳式开始。
右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。
左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。
保持5个深呼吸，然后换边。
8 . 十字交叉
趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。
下巴在肩膀中间。
手指往远处走，延展手臂。
保持5个深呼吸，然后换边。
9 . 8字扭转
趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。
右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。
如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。
保持尽量长的时间。
如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。
好了，以上就是脖子僵硬怎么办来看看这套瑜伽吧的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
