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教育头条
五个躺着易学的瑜伽体式分享
今天小编推荐五个躺着易学的瑜伽体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
—.《仰卧/俯卧树式 》 仰卧，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖下方放毛毯 保持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
二.《仰卧束角式 》坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
套住双脚双腿，保持2-3分钟
三. 《 仰卧脊柱扭转1./2》
1. 仰卧在垫面上 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧 屈左膝，身体向右扭转 将腿放在瑜伽毯上 身体放松保持1分钟，换另一侧
2.仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
四.《 仰卧英雄 》
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟
五. 《 香蕉式变体》
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或者屈右膝，双手臂向上伸展
保持1-2分钟，换另一侧
—.《仰卧/俯卧树式 》 仰卧，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖下方放毛毯 保持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
二.《仰卧束角式 》坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
套住双脚双腿，保持2-3分钟
三. 《 仰卧脊柱扭转1./2》
1. 仰卧在垫面上 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧 屈左膝，身体向右扭转 将腿放在瑜伽毯上 身体放松保持1分钟，换另一侧
2.仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
四.《 仰卧英雄 》
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟
五. 《 香蕉式变体》
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或者屈右膝，双手臂向上伸展
保持1-2分钟，换另一侧
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