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推荐18个修复瑜伽体式
每次瑜伽后，或者是周末，亦或者是下班后回家，晚上在床上，可以根据自己的情况，选择8-12个练习，练完真的超级舒服，今天，给大家分享18个瑜伽修复瑜伽体式，可以有效的释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
1-2、仰卧/俯卧树式
仰卧，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖下方放毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3、英雄前屈
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
保持2分钟
4、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
套住双脚双腿，保持2-3分钟
5、坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
躯干向前向下，头放在抱枕上
保持2-3分钟
随着身体的深入，调整辅具的高度
俯卧在抱枕或者毛毯上，保持2-3分钟
7、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒，换另一侧。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1分钟
9、仰卧脊柱扭转1
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1分钟，换另一侧
10、仰卧脊柱扭转2
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
11、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部，感受呼吸
或者放在身体的两侧，闭上眼睛
保持1-2分钟
12、仰卧英雄
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟
13、单腿/双腿背部前屈
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
如果身体条件比较好的伽人
可以双腿打开与髋同宽
前屈俯卧在抱枕上
14、香蕉式变体
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或者屈右膝，双手臂向上伸展
保持1-2分钟，换另一侧
15、半蛙式
俯卧在垫面上，屈右膝
右大腿与地面平行
小腿放松，前额在小臂上
保持1-2分钟，换另一侧
16、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
保持1-2分钟
17、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持1-2分钟
18、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
1-2、仰卧/俯卧树式
仰卧，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖下方放毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
俯卧在垫面上
下巴放在双手背上
屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
膝盖下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
3、英雄前屈
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
保持2分钟
4、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带
套住双脚双腿，保持2-3分钟
5、坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
躯干向前向下，头放在抱枕上
保持2-3分钟
随着身体的深入，调整辅具的高度
俯卧在抱枕或者毛毯上，保持2-3分钟
7、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒，换另一侧。
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1分钟
9、仰卧脊柱扭转1
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1分钟，换另一侧
10、仰卧脊柱扭转2
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
11、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部，感受呼吸
或者放在身体的两侧，闭上眼睛
保持1-2分钟
12、仰卧英雄
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟
13、单腿/双腿背部前屈
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
如果身体条件比较好的伽人
可以双腿打开与髋同宽
前屈俯卧在抱枕上
14、香蕉式变体
右侧卧在抱枕上，双腿并拢
或者屈右膝，双手臂向上伸展
保持1-2分钟，换另一侧
15、半蛙式
俯卧在垫面上，屈右膝
右大腿与地面平行
小腿放松，前额在小臂上
保持1-2分钟，换另一侧
16、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
保持1-2分钟
17、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持1-2分钟
18、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
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