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缓解腰背疼痛的6个瑜伽体式分享
6个简单瑜伽修复练习，安抚神经系统，缓解腰背疼痛！ 跟小编学瑜伽 抗皱祛斑。今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
将抱枕放在身体的前侧
俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
保持3-5分钟
2、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
慢慢的自然伸直双腿
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
将抱枕放在身体的后侧
仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
保持3-5分钟
4、倒箭式 变体
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
适当的距离，保持3-5分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
将抱枕放在身体的前侧
俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
保持3-5分钟
2、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
慢慢的自然伸直双腿
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
将抱枕放在身体的后侧
仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
保持3-5分钟
4、倒箭式 变体
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
适当的距离，保持3-5分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解腰背疼痛的6个瑜伽体式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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