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练习瑜伽的顺序你知道吗

学习经验 瑜伽

2019年12月03日 20:31:44
运动瑜伽,吃饭,洗澡的正确顺序,是不是自己经常做错,在生活中我们常常将一些做事的顺序做错,就比如运动、吃饭、睡觉,一般来说都是先吃饭,饭后一个小时之后再进行运动,运动完休息半小时之后就可以洗澡了。好的顺序是很重要的,它可以让你达到事半功倍的效果,今天小编就来教大家几个体式,要按照小编的顺序来哦。
一.坐姿单腿拉伸
一个体式叫坐姿单腿拉伸,这个体式可以帮助你拉伸韧带,促进身体的柔韧度,还能锻炼腰部肌肉,减少赘肉。首先,我们靠墙坐下,左腿盘在地上,右腿上抬,一只举过头顶并保持伸直,双手上举握住抵着右脚的脚掌,接下来只要拉伸自己就行了。
二.双手鸽王变式
接下来的这个体式可就有一点小难度了,因为它考验了身体的柔韧度,换而言之,多练习这个体式就可以帮助那你加强身体柔韧度。身体站立在地面上,右腿向前跨出一步,单膝下跪,左腿小腿部分向上抬起,身体后弯用双手上举向后拉住左脚脚尖。
三.单腿格拉威亚
单腿格拉威亚式可以锻炼手部肌肉,加强手部力量,还能拉伸脊柱,改善背形。身体伏地,用双手掌撑地,将身体支撑起来后,左腿向前弯曲搭在左手的关节处保持平衡,右腿弯曲小腿部分向上举起,头部微微抬起,双眼目视前方
四.直立抓脚趾平衡
这个体式对于大家来说非常的简单,很适合瑜伽初学者,这个体式可以锻炼大家的平衡能力,还能加快全身血液流动,促进新陈代谢。单腿站立在地面上,身体挺直,双手张开与地面保持平行,另一只腿向异侧抬起,并且用异侧的手抓住脚尖。
五.起飞
这个体式和单腿拉个威亚差不多,同样是用手支撑,但是难度就要提升了一些。这个体式可以修饰腿型,减少腿部赘肉,还能锻炼手部以及肩部肌肉。身体伏地,用双手掌将身体平撑起来,下半身向左侧扭转,左腿伸直搭在左手上,右腿弯曲用脚掌搭在左手上保持平衡。

六.骆驼式
骆驼式是一个锻炼腰部肌肉,预防腰椎疾病很有效的一个体式,不仅如此它还能锻炼颈椎,让你远离腰酸背痛。双腿微微打开跪立在地面上,上半身向后弯曲,头部后仰,左手弯曲放在腰部,左腿小腿处向上抬起,用脚掌放在左手臂内保持平衡。
很多时候,我们分不清瑜伽运动和吃饭、洗澡的正确顺序,这是比价正确的建议,但是你可以根据自己的需要稍微做一点改动。

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