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教育头条
瑜伽拉伸动作养成天鹅颈
不好全看肩背，肩不好看再瘦也白搭。健身注重的还是整体的协调性，每天轻松学瑜伽气质好，希望今天小编给大家带来了这些关于瑜伽的知识点可以对大家的瑜伽学习有所帮助。
适用范围
脖子较短
对露肩没有自信
看不见锁骨
斜方肌发达
等人群
功效
快速瘦斜方肌
拉长脖子
挺拔肩颈
气质拉伸
挺拔胸腔
放松肩颈
（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）
动作教程
1.斜方肌拉伸
双手在胸前合十
头部缓缓转向一侧
双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气
每侧保持10秒，做10组
2.后背开肩
双手后抓，向后阔背并抬高双手
用力抬高，直至锁骨形成一字
做20次，可以分两组
3.手臂伸展
抬头挺胸收腹
双臂由后脑勺向上拉伸
感受脊柱的拉伸力
保持5秒
这个动作可以改善驼背圆肩
每组20次
4.绕肩运动
向上耸肩
缓缓打开肩膀
向后绕动肩部
肩膀用力下沉
会感觉到斜方肌的拉伸
做5组，每组20次
5.斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后
用另一只手将头部45度拉伸
保持5秒，各做10组
6.直立俯卧撑
双手撑墙
距离比肩宽
靠墙吸气推开呼气
适用范围
脖子较短
对露肩没有自信
看不见锁骨
斜方肌发达
等人群
功效
快速瘦斜方肌
拉长脖子
挺拔肩颈
气质拉伸
挺拔胸腔
放松肩颈
（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）
动作教程
1.斜方肌拉伸
双手在胸前合十
头部缓缓转向一侧
双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气
每侧保持10秒，做10组
2.后背开肩
双手后抓，向后阔背并抬高双手
用力抬高，直至锁骨形成一字
做20次，可以分两组
3.手臂伸展
抬头挺胸收腹
双臂由后脑勺向上拉伸
感受脊柱的拉伸力
保持5秒
这个动作可以改善驼背圆肩
每组20次
4.绕肩运动
向上耸肩
缓缓打开肩膀
向后绕动肩部
肩膀用力下沉
会感觉到斜方肌的拉伸
做5组，每组20次
5.斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后
用另一只手将头部45度拉伸
保持5秒，各做10组
6.直立俯卧撑
双手撑墙
距离比肩宽
靠墙吸气推开呼气
瑜伽拉伸动作养成天鹅颈，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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