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教育头条
原来这样的瑜伽体式也可以美腿
腿粗、腿型丑其实是可以通过瑜伽锻炼来调整哦，今天小编分享给大家这1组美腿的瑜伽动作，主要以站姿和蹲姿为主，练习中需打开髋部，尽量拉伸腿部，可以帮助瘦腿塑形，一起来看一下吧！
1、树式
树式，外文名为Vrksasana，练习中需单腿站立支撑躯干，脚掌贴于大腿内侧使得脚跟尽量靠近会阴处，打开髋部，保持双髋部平齐，扩展胸腔，腹部内收紧，保持躯干笔直状态，注意平衡力的把握。
这个体式属于常见的哈他瑜伽体式之一，主要以站姿为主，有助于强化平衡能力，锻炼腿部核心肌肉群，伸展膝关节和踝关节，美化腿型，预防脊柱侧弯，紧实胸部肌肉，灵活髋部区域，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，髋部中正，目视前方，双手自然靠于体侧。
B.弯曲右膝，右手向下握住右脚踝处将右腿抬离地面使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟内收尽量向会阴处伸展，左腿保持绷直。
C.打开双肩，右手放开脚踝，手掌合掌放于胸前，慢慢将双手举过头顶向上伸展，调整呼吸，双手肘微弯慢慢回到胸前，保持平衡坚持15-30秒。
2、蹲式侧伸展
蹲式侧伸展，开髋瑜伽体式，主要以站姿为主，练习中双膝弯曲并向两侧打开，臀部内收下沉，身体向下蹲使得双脚跟内收尽量靠于大腿内侧，双脚趾微向外倾斜约45度角，放松双肩，保持上半身笔直，完成蹲式后腿部可向一侧拉伸，有助于拉伸腿部韧带，强健腿部力量，灵活膝关节，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，塑造形体。
习练要点：
A.基本站姿进入，双腿向两侧打开约一个肩宽，脚趾向外侧约45度角使得脚跟相对，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧。
B.弯曲双膝，身体慢慢下蹲直至大腿后侧贴紧小腿后侧，保持平衡后，左腿向左侧伸直，脚跟点地，同时双手放于双膝处，下巴微微内收，坚持3-5个呼吸。
想要瘦腿、美腿的美眉们记得收藏这组瑜伽序列，可以帮助消除腿部赘肉，还能美话腿型，效果真心不错，记得坚持锻炼哦！
1、树式
树式，外文名为Vrksasana，练习中需单腿站立支撑躯干，脚掌贴于大腿内侧使得脚跟尽量靠近会阴处，打开髋部，保持双髋部平齐，扩展胸腔，腹部内收紧，保持躯干笔直状态，注意平衡力的把握。
这个体式属于常见的哈他瑜伽体式之一，主要以站姿为主，有助于强化平衡能力，锻炼腿部核心肌肉群，伸展膝关节和踝关节，美化腿型，预防脊柱侧弯，紧实胸部肌肉，灵活髋部区域，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，髋部中正，目视前方，双手自然靠于体侧。
B.弯曲右膝，右手向下握住右脚踝处将右腿抬离地面使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟内收尽量向会阴处伸展，左腿保持绷直。
C.打开双肩，右手放开脚踝，手掌合掌放于胸前，慢慢将双手举过头顶向上伸展，调整呼吸，双手肘微弯慢慢回到胸前，保持平衡坚持15-30秒。
2、蹲式侧伸展
蹲式侧伸展，开髋瑜伽体式，主要以站姿为主，练习中双膝弯曲并向两侧打开，臀部内收下沉，身体向下蹲使得双脚跟内收尽量靠于大腿内侧，双脚趾微向外倾斜约45度角，放松双肩，保持上半身笔直，完成蹲式后腿部可向一侧拉伸，有助于拉伸腿部韧带，强健腿部力量，灵活膝关节，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，塑造形体。
习练要点：
A.基本站姿进入，双腿向两侧打开约一个肩宽，脚趾向外侧约45度角使得脚跟相对，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧。
B.弯曲双膝，身体慢慢下蹲直至大腿后侧贴紧小腿后侧，保持平衡后，左腿向左侧伸直，脚跟点地，同时双手放于双膝处，下巴微微内收，坚持3-5个呼吸。
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