返回
教育头条
背部变薄的瑜伽动作
随着现代人饮食结构和生活方式的改变，很多人的背部，不仅容易僵硬堵塞，经络不通，而且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！
一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝，抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
3、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
再次吸气，双手向前延展至远端
呼气，整个脊柱完全的延展放松
保持5-8个呼吸
4、犁式
仰卧在垫面上，抬双腿向上
越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
双手臂下压垫面，脊柱延展
保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
有颈椎病的伽人不要做这个动作
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
呼气，躯干向左扭转
转头眼睛看向右侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
二、加强6、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，准备，呼气，收核心
伸直手臂，身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
左手向上伸直，身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
保持5-8个呼吸
9、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，抬双腿向后向上
同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
保持5-8个呼吸
三、灵活10、猫牛式
跪立在垫面上
双腿双脚打开与髋同宽
吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝，抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
3、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
再次吸气，双手向前延展至远端
呼气，整个脊柱完全的延展放松
保持5-8个呼吸
4、犁式
仰卧在垫面上，抬双腿向上
越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
双手臂下压垫面，脊柱延展
保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
有颈椎病的伽人不要做这个动作
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，将右脚放在左大腿上
呼气，躯干向左扭转
转头眼睛看向右侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
二、加强6、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，准备，呼气，收核心
伸直手臂，身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
左手向上伸直，身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
保持5-8个呼吸
9、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，抬双腿向后向上
同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
保持5-8个呼吸
三、灵活10、猫牛式
跪立在垫面上
双腿双脚打开与髋同宽
吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
