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教育头条
练出小蛮腰的瑜伽动作推荐
坚持练习5个瑜伽动作，拥有迷人小蛮腰，开胯不再难！节食减肥对我来说是不可能滴，美食不可以辜负的，人生太短暂，怎能任由美食放在眼前不为所动呢，的代价就是肥胖，而腰部又是容易脂肪堆积的地方，很多女生原本并不胖，腿也足够纤细，但是却因为腰太粗而给人一种矮胖的感觉，更别说有什么气质和气场了，实在令人有种美中不足的感觉。
其实，美食与好身材是可以兼得的，但前提是要保持运动，管不住嘴没关系！坚持练习5个瑜伽动作，除了可以帮助人有效燃烧脂肪，消除赘肉，预防长胖之外，也能塑造好看的体形，即使面对美食也无须刻意去克制，该怎么吃就怎么吃，照样拥有迷人小蛮腰。
动作一：坐姿指南针式，伸展双腿，锻炼腰腹部、脊柱和肩背部，帮助开胯，提升双腿柔软度，消除腰腹多余赘肉，改善体形，美化身体线条。
首先身体朝上用双手在身体后方撑住地面，同时向前伸出左腿，左脚脚后跟着地。右腿从后方穿过双臂，并向上抬起，向后方伸直，将右脚脚尖靠到后方的柜子上。
动作二：全透视蛇式，不有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。
趴在地上向后伸展双腿，双臂撑在身前，手掌贴地手臂打直，上半身向上抬起来，双腿向上弯曲，双脚脚掌贴在后脑勺上。
动作三：侧角前屈扭转式，通过上体前屈向下扭转腰部，也能很好拉伸侧腰，锻炼腰腹，帮助消除腰部赘肉，练出小蛮腰。
双腿分别向前后的方向向下挺直，左脚尖指向地面的方向，身体的上半身向下伸直且与右腿相重叠，双臂绕过后背做一个双手合十的动作。
动作四：衍伸出来的半月式，除了可以很后锻炼腰腹部，帮助减少腰腹部多余赘肉，让腰腹部瘦下来之外，也是个可以很好锻炼腰腹 核心力量的动作，多练习可以有效提高 核心力量，让瑜伽越练越好。
双腿站直，背部挺直向下压低九十度，手臂向下伸直，手掌撑地，右腿向上抬起来并且向上弯曲右小腿，左臂离地向上倾斜伸直，手指抓住右脚掌。
我们练习一个简单的站立体前屈式，放松身心的同时也可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，左手从腹前伸往右侧，右手上举，上身往左侧下腰，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。
其实，美食与好身材是可以兼得的，但前提是要保持运动，管不住嘴没关系！坚持练习5个瑜伽动作，除了可以帮助人有效燃烧脂肪，消除赘肉，预防长胖之外，也能塑造好看的体形，即使面对美食也无须刻意去克制，该怎么吃就怎么吃，照样拥有迷人小蛮腰。
动作一：坐姿指南针式，伸展双腿，锻炼腰腹部、脊柱和肩背部，帮助开胯，提升双腿柔软度，消除腰腹多余赘肉，改善体形，美化身体线条。
首先身体朝上用双手在身体后方撑住地面，同时向前伸出左腿，左脚脚后跟着地。右腿从后方穿过双臂，并向上抬起，向后方伸直，将右脚脚尖靠到后方的柜子上。
动作二：全透视蛇式，不有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。
趴在地上向后伸展双腿，双臂撑在身前，手掌贴地手臂打直，上半身向上抬起来，双腿向上弯曲，双脚脚掌贴在后脑勺上。
动作三：侧角前屈扭转式，通过上体前屈向下扭转腰部，也能很好拉伸侧腰，锻炼腰腹，帮助消除腰部赘肉，练出小蛮腰。
双腿分别向前后的方向向下挺直，左脚尖指向地面的方向，身体的上半身向下伸直且与右腿相重叠，双臂绕过后背做一个双手合十的动作。
动作四：衍伸出来的半月式，除了可以很后锻炼腰腹部，帮助减少腰腹部多余赘肉，让腰腹部瘦下来之外，也是个可以很好锻炼腰腹 核心力量的动作，多练习可以有效提高 核心力量，让瑜伽越练越好。
双腿站直，背部挺直向下压低九十度，手臂向下伸直，手掌撑地，右腿向上抬起来并且向上弯曲右小腿，左臂离地向上倾斜伸直，手指抓住右脚掌。
我们练习一个简单的站立体前屈式，放松身心的同时也可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，左手从腹前伸往右侧，右手上举，上身往左侧下腰，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。
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