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教育头条
6式瑜伽让你的水桶腰不在出现
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线。那么水桶腰怎么破？其实对付腰部赘肉，下面6个瑜伽动作可以有效。想做个迷人的小“腰”精，就要这样练，现在就去看看具体的做法吧！
桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。动作分解如下：
1）直角长坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；
2）双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
下犬式瑜伽，这个姿势有助于强健腰部肌肉，消除腰部两侧的赘肉，同时强化背部力量，锻炼手臂和腿部的韧带。动作分解如下：
1）双腿支撑在地面上，身子往前压伸，同时需要转动自己的身体；
2）右手拉住自己的双腿，左手五指分开支撑在地面上，头部看着前方。
但是往往一个或者两个体式总是不够的，瘦腰需要的是一个长久的过程，需要让自己的腰部肌肉得到充分的苏醒和伸展开来，这也正是练习三角伸展体式的重要原因。
做完腰部伸展的动作我们接着做一个起飞式瑜伽，这个体式通过可以进一步燃烧腰部脂肪，雕塑腰部曲线。
动作分解：趴在地面上，双手支撑着自己的身体，左腿架在自己的左手上，右腿需要绷直往后，脚尖需要往上绷直。
金字塔式瑜伽，练习这个动作不断可以强壮手臂的力量，还可以伸展腿部的肌肉，锻炼腰部肌肉，减少腰腹的肉堆积。动作分解如下：
1）脚尖朝向地面，双腿自然分开呈60度，双手手臂支撑于地面，臀部太至高处；
2）面部朝后直视前方，颈部弯曲，腰部自然弯曲，胸部自然保持放松状态，双肩用力下压。
拉弓式瑜伽不断可以美化背部曲线，还可以瘦腰减腹，让你的腰腹线条更加纤细。动作分解如下：
1）手杖式进入，膝盖要弯曲，右膝和右脚放在地面上，右脚弯曲脚跟拉直；
2）左腿向前伸，手放在腰部，双手放在地面上，左膝弯曲，抬起右腿，与地面垂直。
本文为一点号作者原创，未经授权不得转载
桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。动作分解如下：
1）直角长坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；
2）双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
下犬式瑜伽，这个姿势有助于强健腰部肌肉，消除腰部两侧的赘肉，同时强化背部力量，锻炼手臂和腿部的韧带。动作分解如下：
1）双腿支撑在地面上，身子往前压伸，同时需要转动自己的身体；
2）右手拉住自己的双腿，左手五指分开支撑在地面上，头部看着前方。
但是往往一个或者两个体式总是不够的，瘦腰需要的是一个长久的过程，需要让自己的腰部肌肉得到充分的苏醒和伸展开来，这也正是练习三角伸展体式的重要原因。
做完腰部伸展的动作我们接着做一个起飞式瑜伽，这个体式通过可以进一步燃烧腰部脂肪，雕塑腰部曲线。
动作分解：趴在地面上，双手支撑着自己的身体，左腿架在自己的左手上，右腿需要绷直往后，脚尖需要往上绷直。
金字塔式瑜伽，练习这个动作不断可以强壮手臂的力量，还可以伸展腿部的肌肉，锻炼腰部肌肉，减少腰腹的肉堆积。动作分解如下：
1）脚尖朝向地面，双腿自然分开呈60度，双手手臂支撑于地面，臀部太至高处；
2）面部朝后直视前方，颈部弯曲，腰部自然弯曲，胸部自然保持放松状态，双肩用力下压。
拉弓式瑜伽不断可以美化背部曲线，还可以瘦腰减腹，让你的腰腹线条更加纤细。动作分解如下：
1）手杖式进入，膝盖要弯曲，右膝和右脚放在地面上，右脚弯曲脚跟拉直；
2）左腿向前伸，手放在腰部，双手放在地面上，左膝弯曲，抬起右腿，与地面垂直。
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