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教育头条
瑜伽拉伸动作分享
今天小编给大家带来了关于瑜伽的知识点分享，希望对大家的瑜伽学习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
瑜伽体式一：狮身人面式
动作要领：
吸气，臀部离开脚跟，身体前移，屈双肘，手肘落地，双肘依次向后伸展，小腹、大腿平贴地面，来到人面狮身式，调整后使你的大腿垂直地面，双肘与肩同宽，两小臂相互平行，十指张开，相互下压，双脚与肩同宽，脚尖向后延伸，保持自然、舒适的呼吸；
两个肩膀自然下沉，感觉颈椎的两侧不断地额舒展，双肩远离双耳，缓慢的吸气，觉知胸口向上、向前的扩充和打开，缓慢的呼吸，放松下背部，我们在此动作中将注意力放在下背部，继续缓慢、舒适的呼吸，你可以闭上眼睛，或者平视正前方，然后一次吸气，慢慢的呼出，准备下一个动作。
瑜伽体式一：虎式（左）
动作要领：
双膝并拢，吸气，左腿向后，呼气，弓背低头，膝盖靠近额头方向，重复此动作六次，吸气时延展右腿，向后向上抬头，扩展胸腔，呼气时，收腹弓背，整个过程中保持髋部的水平，体会在流动中脊柱越来越柔软，然后一次，吸气抬头，呼气屈膝，靠近额头，落下左膝到四角板凳式。
瑜伽体式一：风吹树式（左）
动作要领：
我们开始风吹树式左侧弯的练习，呼气时，身体平直向左边侧弯，目视前方固定点，保持肋骨、右边侧腰向上伸展，胸口朝向正前方，腹部朝向正前方，找到双腿向内夹住的力量，自然的呼吸，体会整个身体右侧逐渐被打开，然后一次呼吸，吸气，立直脊柱。
瑜伽体式一：狮身人面式
动作要领：
吸气，臀部离开脚跟，身体前移，屈双肘，手肘落地，双肘依次向后伸展，小腹、大腿平贴地面，来到人面狮身式，调整后使你的大腿垂直地面，双肘与肩同宽，两小臂相互平行，十指张开，相互下压，双脚与肩同宽，脚尖向后延伸，保持自然、舒适的呼吸；
两个肩膀自然下沉，感觉颈椎的两侧不断地额舒展，双肩远离双耳，缓慢的吸气，觉知胸口向上、向前的扩充和打开，缓慢的呼吸，放松下背部，我们在此动作中将注意力放在下背部，继续缓慢、舒适的呼吸，你可以闭上眼睛，或者平视正前方，然后一次吸气，慢慢的呼出，准备下一个动作。
瑜伽体式一：虎式（左）
动作要领：
双膝并拢，吸气，左腿向后，呼气，弓背低头，膝盖靠近额头方向，重复此动作六次，吸气时延展右腿，向后向上抬头，扩展胸腔，呼气时，收腹弓背，整个过程中保持髋部的水平，体会在流动中脊柱越来越柔软，然后一次，吸气抬头，呼气屈膝，靠近额头，落下左膝到四角板凳式。
瑜伽体式一：风吹树式（左）
动作要领：
我们开始风吹树式左侧弯的练习，呼气时，身体平直向左边侧弯，目视前方固定点，保持肋骨、右边侧腰向上伸展，胸口朝向正前方，腹部朝向正前方，找到双腿向内夹住的力量，自然的呼吸，体会整个身体右侧逐渐被打开，然后一次呼吸，吸气，立直脊柱。
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