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教育头条
练出魔鬼身材的瑜伽动作分享
瑜伽让人平静，而不是给人以一时的兴奋。无论练瑜伽之前发生了什么，心情是多么焦虑和急躁，一旦开始瑜伽的冥想，人们就会自动变得平静和安详，仿佛一切都与此刻无关，整个世界只有自己和自己的呼吸。
小编从周围的朋友那里发现了一些奇怪的现象，也就是说，无论你有多忙多匆忙，出门前都要化妆打扮，直到你感到满意为止。然而，而对于瑜伽练习总是有着诸多借口，总是说很忙，没有时间练习。你可以花半个小时，甚至一个多小时去化妆和打扮，但你却舍不得花10分钟或20分钟来练瑜伽？
如果说化妆和穿衣打扮是为了让自己以美的形象出门，那么瑜伽可以让一个人的美丽变得更加真实和自然。毕竟，化妆和穿衣打扮都是外在的，只适合锦上添花。然而，经常锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，疏通经络，帮助消除体内积聚的毒素，让皮肤得到更好地滋润和保养，防止皱纹和斑点的出现，同时帮助瘦身和塑形，给形象加分，使人精力充沛，充满阳光。因此，无论你有多忙，不要错过让自己的美变得更加真实的机会。以下瑜伽动作并不难。试着练习吧。
圣哲玛丽琪三式:以印度神话人物玛丽琪命名的瑜伽体式，作为一种扭转体式，经常练习可以很好地挤压腹部器官，促进腹部周围器官的血液循环和身体新陈代谢，消除毒素，畅通经络，美容养颜。它还能有效地帮助打开肩膀，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解背痛。锻炼时，从直角坐姿进入，弯曲左膝，让大腿和小腿内侧紧贴在一起，脚掌踩在右大腿内侧的地面上，左手从左膝以下绕到身体后侧，右手从背后绕到左侧，两手手指扣在一起。这时身体应该向右侧扭转，眼睛看向右侧的地上，右腿保持笔直，3-5次呼吸后，换边练习。
趾尖式:山石进入，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，用双手托住左小腿，将左脚放在右大腿根部上方，将脚背用力抵在左大腿上，双手在胸前合十。呼气，慢慢屈右膝，臀部向下坐，慢慢抬起你的右脚后跟，臀部朝脚后跟坐下。这时，你的左脚可以往外移出一点。将脚踝放在右大腿靠近膝盖边上，眼睛看向地面，保持腰背部挺直，保持左肘抵在左膝盖内侧，保持身体稳定。3-5次呼吸后，换边练习。
站立体前屈式:还不会手倒立式的初学者可以用这个动作来代替练习的，相对来说比较简单方便。练习从山式进入，吸气，手臂向上伸直并抬头，眼睛从两只手之间看天空。呼气，从髋部折髋向下，双手垂直向下，直到手掌完全支撑在地面上。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头部完全向下垂直于地面，双脚跟向上提起，用脚尖踮地，感受双腿后侧和背部的伸展，呼吸保持平稳，并坚持这个动作1-2分钟。
趁你还有时间，尽你所能。试着做你想做的事，做你想成为的人，过你想过的生活。这个世界上真的没有白费的努力。也许有些人会让你失望，但汗水不会。星光不问赶路人，时间不负有心人。你只要坚定不移，一步一步前进，抵达终点只是时间问题。因此，无论你有多忙，都不要错过变漂亮的机会。这些瑜伽动作并不难。坚持练习，让自己更漂亮。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
小编从周围的朋友那里发现了一些奇怪的现象，也就是说，无论你有多忙多匆忙，出门前都要化妆打扮，直到你感到满意为止。然而，而对于瑜伽练习总是有着诸多借口，总是说很忙，没有时间练习。你可以花半个小时，甚至一个多小时去化妆和打扮，但你却舍不得花10分钟或20分钟来练瑜伽？
如果说化妆和穿衣打扮是为了让自己以美的形象出门，那么瑜伽可以让一个人的美丽变得更加真实和自然。毕竟，化妆和穿衣打扮都是外在的，只适合锦上添花。然而，经常锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，疏通经络，帮助消除体内积聚的毒素，让皮肤得到更好地滋润和保养，防止皱纹和斑点的出现，同时帮助瘦身和塑形，给形象加分，使人精力充沛，充满阳光。因此，无论你有多忙，不要错过让自己的美变得更加真实的机会。以下瑜伽动作并不难。试着练习吧。
圣哲玛丽琪三式:以印度神话人物玛丽琪命名的瑜伽体式，作为一种扭转体式，经常练习可以很好地挤压腹部器官，促进腹部周围器官的血液循环和身体新陈代谢，消除毒素，畅通经络，美容养颜。它还能有效地帮助打开肩膀，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解背痛。锻炼时，从直角坐姿进入，弯曲左膝，让大腿和小腿内侧紧贴在一起，脚掌踩在右大腿内侧的地面上，左手从左膝以下绕到身体后侧，右手从背后绕到左侧，两手手指扣在一起。这时身体应该向右侧扭转，眼睛看向右侧的地上，右腿保持笔直，3-5次呼吸后，换边练习。
趾尖式:山石进入，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，用双手托住左小腿，将左脚放在右大腿根部上方，将脚背用力抵在左大腿上，双手在胸前合十。呼气，慢慢屈右膝，臀部向下坐，慢慢抬起你的右脚后跟，臀部朝脚后跟坐下。这时，你的左脚可以往外移出一点。将脚踝放在右大腿靠近膝盖边上，眼睛看向地面，保持腰背部挺直，保持左肘抵在左膝盖内侧，保持身体稳定。3-5次呼吸后，换边练习。
站立体前屈式:还不会手倒立式的初学者可以用这个动作来代替练习的，相对来说比较简单方便。练习从山式进入，吸气，手臂向上伸直并抬头，眼睛从两只手之间看天空。呼气，从髋部折髋向下，双手垂直向下，直到手掌完全支撑在地面上。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头部完全向下垂直于地面，双脚跟向上提起，用脚尖踮地，感受双腿后侧和背部的伸展，呼吸保持平稳，并坚持这个动作1-2分钟。
趁你还有时间，尽你所能。试着做你想做的事，做你想成为的人，过你想过的生活。这个世界上真的没有白费的努力。也许有些人会让你失望，但汗水不会。星光不问赶路人，时间不负有心人。你只要坚定不移，一步一步前进，抵达终点只是时间问题。因此，无论你有多忙，都不要错过变漂亮的机会。这些瑜伽动作并不难。坚持练习，让自己更漂亮。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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