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教育头条
打造细腰美腿的五个瑜伽体式
今天小编给大家带来了五个瑜伽体式关于打造细腰美腿的技巧分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
1、低位花环式
这是一个较为基础的简单体式，可以作为热身动作。
动作要领如下：两腿分开与肩同宽，脚掌向外张开成八字形。双臂张开放于两膝俄前侧，五指张开，掌心向前。臀部配合呼吸做上下起伏动作。
2、弓步前屈拉伸
弓步前屈拉伸是一个以下犬式为基础的复合体式。练习时先以下犬式进入，然后双腿变成弓步，头部下沉，头顶轻触地面，直腿一侧手臂支撑地面稳定身体平衡，弓步一侧手臂越过胯下向后伸展，五指张开触地。保持一会姿势，然后做反侧相同练习。
3、毛虫式
毛虫式是一个打造细腰翘臀比较有效果的体式。以俯卧姿势作为起。双臂向前伸直，掌心贴地；臀部配合呼吸缓缓上抬，双腿伸直，脚掌立起，脚尖用力蹬地向前推送，臀部上翘前推做到极限。保持姿势并配合缓慢顺畅的呼吸。
、4、仰卧屈体伸展
这个体式看似有些像骆驼式，但却不是骆驼式。骆驼式是后弯体式，是身体从上向下弯曲。而这个仰卧屈体伸展却是从仰卧姿势进入，再曲双膝将两小腿放到臀部下面。然后臀部上抬，背部上拱，胸腔向外舒展。整个身体向上做到极限，然后保持姿势，同时注意配合顺畅呼吸。这个体式的难度就是：有的伽人可能双膝弯曲放到臀部下面有些困难。遇到这种做不到位的困难时，只要做到自己的极限即可。
5、单腿下犬变式
这个体式也是一个复合体式，要以下犬式为基础。先以下犬式进入，再将一腿上抬变成单腿下犬式。然后将上抬之腿向下弯曲，反侧手臂向上抓住脚踝。这个体式也有一定的难度，单手单腿支撑需要足够的力量和平衡能力。反手向上抓不到脚踝时也没关系，做到极限即可。
只要坚持这些瑜伽体式的练习，虎背熊腰就会与你无缘。为了你成为浪漫季节的亮点，一切艰辛的付出都将值得
1、低位花环式
这是一个较为基础的简单体式，可以作为热身动作。
动作要领如下：两腿分开与肩同宽，脚掌向外张开成八字形。双臂张开放于两膝俄前侧，五指张开，掌心向前。臀部配合呼吸做上下起伏动作。
2、弓步前屈拉伸
弓步前屈拉伸是一个以下犬式为基础的复合体式。练习时先以下犬式进入，然后双腿变成弓步，头部下沉，头顶轻触地面，直腿一侧手臂支撑地面稳定身体平衡，弓步一侧手臂越过胯下向后伸展，五指张开触地。保持一会姿势，然后做反侧相同练习。
3、毛虫式
毛虫式是一个打造细腰翘臀比较有效果的体式。以俯卧姿势作为起。双臂向前伸直，掌心贴地；臀部配合呼吸缓缓上抬，双腿伸直，脚掌立起，脚尖用力蹬地向前推送，臀部上翘前推做到极限。保持姿势并配合缓慢顺畅的呼吸。
、4、仰卧屈体伸展
这个体式看似有些像骆驼式，但却不是骆驼式。骆驼式是后弯体式，是身体从上向下弯曲。而这个仰卧屈体伸展却是从仰卧姿势进入，再曲双膝将两小腿放到臀部下面。然后臀部上抬，背部上拱，胸腔向外舒展。整个身体向上做到极限，然后保持姿势，同时注意配合顺畅呼吸。这个体式的难度就是：有的伽人可能双膝弯曲放到臀部下面有些困难。遇到这种做不到位的困难时，只要做到自己的极限即可。
5、单腿下犬变式
这个体式也是一个复合体式，要以下犬式为基础。先以下犬式进入，再将一腿上抬变成单腿下犬式。然后将上抬之腿向下弯曲，反侧手臂向上抓住脚踝。这个体式也有一定的难度，单手单腿支撑需要足够的力量和平衡能力。反手向上抓不到脚踝时也没关系，做到极限即可。
只要坚持这些瑜伽体式的练习，虎背熊腰就会与你无缘。为了你成为浪漫季节的亮点，一切艰辛的付出都将值得
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