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教育头条
这些瑜伽动作美容又养颜
美容的瑜伽体式，做了就管用！能够伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性的体式都需要常练。三角式、双角式等体式，能有效预防面部肌肉下垂。同时，增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等...总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!
下面月月小编就详细给大家解读一下这些体式：
01 | 三角式
直立，两腿分开两倍肩宽，绷直双腿，吸气。右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。
腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
02 | 侧角伸展式
在三角式的基础上弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。维持动作呼吸5-10次，换边重复。
03 | 双角式
双脚打开，约3倍肩宽。身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
04 | 简易鸽子式
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。还原到动作①，换边重复5次。
05 | 鸽子式变体
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
06 | 婴儿式
膝盖着地，大脚趾相碰，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
腹部贴在大腿前侧，前额碰地。双臂向前伸展，手心贴地。闭眼，维持动作呼吸5-10次。
下面月月小编就详细给大家解读一下这些体式：
01 | 三角式
直立，两腿分开两倍肩宽，绷直双腿，吸气。右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。
腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
02 | 侧角伸展式
在三角式的基础上弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。维持动作呼吸5-10次，换边重复。
03 | 双角式
双脚打开，约3倍肩宽。身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
04 | 简易鸽子式
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。还原到动作①，换边重复5次。
05 | 鸽子式变体
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
06 | 婴儿式
膝盖着地，大脚趾相碰，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
腹部贴在大腿前侧，前额碰地。双臂向前伸展，手心贴地。闭眼，维持动作呼吸5-10次。
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