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教育头条
瘦手臂的瑜伽动作推荐
手臂粗？常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄，手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难， 做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
1.高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧
保持1分钟，换边重复。做3组
2.往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线
落回到一个体式，然后重复10次
3.半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线
保持1分钟，然后换边重复
4.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
保持5次呼吸，换边重复。做10组
5.剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直
吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地
呼气向下，换边。重复10组
6.天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地
吸气抬高臀部，保持5次呼吸
呼气落地,重复10组
7.反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地
呼气弯曲手肘，臀部下落
弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤
1.高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧
保持1分钟，换边重复。做3组
2.往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线
落回到一个体式，然后重复10次
3.半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线
保持1分钟，然后换边重复
4.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
保持5次呼吸，换边重复。做10组
5.剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直
吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地
呼气向下，换边。重复10组
6.天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地
吸气抬高臀部，保持5次呼吸
呼气落地,重复10组
7.反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地
呼气弯曲手肘，臀部下落
弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤
以上就是教育宝头条为大家带来的瘦手臂的瑜伽动作推荐，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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