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教育头条
温暖干净的五行瑜伽
今天小编给大家带来了五行瑜伽 的知识点分享，希望对大家的瑜伽学习有所帮助，祝愿大家天天开心。
幻椅式
从站立开始，弯曲膝盖
臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
保持5次呼吸
船 式
坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾
吸气腿伸直并拢抬高
核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
双手在臀部两侧撑地
吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上
保持5次呼吸
在犁式保持10次呼吸
仰卧，抬起臀部向上
双脚在头顶方向着地
双腿伸直并拢
左腿伸直
左手抓左大脚趾
保持5次呼吸
双手向上延展，左膝盖上提
保持5次呼吸
从弓步开始，重心向前来到右腿
抬起左腿向后
双手往后延展
背部和腿一条直线
保持5次呼吸
双手抓左脚两侧，
蹲下去的膝盖不要超过脚尖
收核心
呼气完全下蹲，保持5次呼吸
重复以上动作7-10
从斜板式，膝盖着地，下巴着地
吸气抬起右腿向上，绷脚背
保持5次呼吸，换边
鹤禅式
双手撑地，与肩同宽
核心内收，臀部向上
2个膝盖放在大臂后侧
重心向前，抬起双脚离地
保持5次呼吸
在婴儿式放松5次呼吸
臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
额头贴地，双手往前延展
右手往右小腿方向延展
左手向上右上方延展
拉长左侧腰，保持5次呼吸
换边重复以上2个动作
仰卧，双腿并拢绷脚背
双手在臀部两侧撑地
吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
在挺尸式放松10分钟
仰卧，双脚打开，与垫子同宽
双手掌心朝上
在瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa(四柱、上犬式/蛇式、下犬式)连接，也能帮助身体能量更好的流动!
幻椅式
从站立开始，弯曲膝盖
臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
保持5次呼吸
船 式
坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾
吸气腿伸直并拢抬高
核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
双手在臀部两侧撑地
吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上
保持5次呼吸
在犁式保持10次呼吸
仰卧，抬起臀部向上
双脚在头顶方向着地
双腿伸直并拢
左腿伸直
左手抓左大脚趾
保持5次呼吸
双手向上延展，左膝盖上提
保持5次呼吸
从弓步开始，重心向前来到右腿
抬起左腿向后
双手往后延展
背部和腿一条直线
保持5次呼吸
双手抓左脚两侧，
蹲下去的膝盖不要超过脚尖
收核心
呼气完全下蹲，保持5次呼吸
重复以上动作7-10
从斜板式，膝盖着地，下巴着地
吸气抬起右腿向上，绷脚背
保持5次呼吸，换边
鹤禅式
双手撑地，与肩同宽
核心内收，臀部向上
2个膝盖放在大臂后侧
重心向前，抬起双脚离地
保持5次呼吸
在婴儿式放松5次呼吸
臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
额头贴地，双手往前延展
右手往右小腿方向延展
左手向上右上方延展
拉长左侧腰，保持5次呼吸
换边重复以上2个动作
仰卧，双腿并拢绷脚背
双手在臀部两侧撑地
吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
在挺尸式放松10分钟
仰卧，双脚打开，与垫子同宽
双手掌心朝上
在瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa(四柱、上犬式/蛇式、下犬式)连接，也能帮助身体能量更好的流动!
上述就是教育宝头条介绍的温暖干净的五行瑜伽完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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