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教育头条
防衰老的瑜伽体式
我非常喜欢这句话:“世界不会因为你的疲劳而停止。如果你今天不努力走路，你明天就要用力跑步。如果这是不可避免的，我们所能做的就是让自己变得越来越强大，足以迎接下一个挑战。”这和我们坚持瑜伽练习的原因是不是有着异曲同工之妙呢？
生活是一场自己和自己之间的竞赛:让积极战胜消极，让幸福战胜忧郁，让勤奋战胜懒惰，让力量战胜脆弱。在每个充满希望的早晨，告诉自己:如果你努力工作，你会永远遇到一个更好的自己！坚持锻炼和练习瑜伽，至少当你经历了岁月长河的洗礼之后，你身上的痕迹会显得比其他人轻的多。
当你想开始瑜伽的时候，一群人告诉你，健身和瑜伽没有用，你压根坚持不下去！当你生病的时候，一群人问你，为什么你平时不锻炼？坚持瑜伽练习，保持活力，不怕变老！
虎式变体:
金刚坐式进入，上身向前移动，将双手支撑在前面的地面上，膝盖与分开与髋相同的宽度，双手与肩膀分开相同的宽度，手掌压在地面上，指尖面向正前方，手指完全张开，小腿和脚背压在地面上，来到四肢着地的猫式。吸气，抬起左腿和右手，用右手握住左脚的脚趾或脚背，保持呼吸顺畅。通常，呼吸5-10次后，在另一边练习。
锻炼益处:减少腹部、臀部和大腿多余的脂肪；脊柱柔韧、按摩腹部和美化臀部也是产后修复的好体式哦。
注意事项:不要把肘部伸得太远，保持大腿垂直于地面，也不要把胯部外翻。结束后，手臂推动坐骨坐在脚跟上进行大拜式休息。
战士三式变体:
双手合十放在胸前，站在地上，右脚向后迈一小步。吸气并伸展脊柱。呼气，抬起右腿平行于地面。身体平行于地面向前和向下移动。右腿和身体在一条直线上。左脚保持稳定的情况下，双手放在背后手指交叉。保持5~8个呼吸，在另一边练习一次。
练习益处:通过练习这个姿势，你可以帮助收缩和加强腹部器官。这种姿势可以保持全身和大脑的敏感，腿部肌肉更加对称和强壮。这种姿势也能刺激身体的活力，提高身体的灵活性。
注意:战士3式比战士1式的效果更强。在保持这种姿势的同时，尽可能伸展你的左大腿后部，伸展你的胳膊和右腿，并把你的右脚回勾。
人们往往低估自己，对自己不够苛刻，因此错过了遇见一个更好的自己的机会。你需要的是逼自己一把！瑜伽拉弓式:坐姿进入状态，挺直你的背部，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。吸气，上身微微前倾，双手拇指、食指和中指分别扣住双脚的大脚趾。呼气，用左手抓住左脚的大脚趾，并牢牢抓住右臂。弯曲你的右膝，抬起你的右脚离开地面。继续用你的右臂发力，将你的右腿拉伸到极限。你的整个身体就像一个伸展的弓，保持你的姿势15秒钟。放下右腿，休息一会儿，然后在另一边重复。
锻炼的好处:挤压腰部，消除多余的脂肪和堆积在腰部的多余肌肉。拉伸大腿内外肌肉，美化腿部线条。
我曾经读过一句古老的谚语:“我们老得太快，但我们聪明得太迟。”不管你是否注意到，生活总是在向前走着。瑜伽是一种态度。当我们有信心支撑自己走下去时，我们将不再向岁月屈服或向命运妥协。试着坚持瑜伽练习，让自己一直保持活力，不怕变老！
生活是一场自己和自己之间的竞赛:让积极战胜消极，让幸福战胜忧郁，让勤奋战胜懒惰，让力量战胜脆弱。在每个充满希望的早晨，告诉自己:如果你努力工作，你会永远遇到一个更好的自己！坚持锻炼和练习瑜伽，至少当你经历了岁月长河的洗礼之后，你身上的痕迹会显得比其他人轻的多。
当你想开始瑜伽的时候，一群人告诉你，健身和瑜伽没有用，你压根坚持不下去！当你生病的时候，一群人问你，为什么你平时不锻炼？坚持瑜伽练习，保持活力，不怕变老！
虎式变体:
金刚坐式进入，上身向前移动，将双手支撑在前面的地面上，膝盖与分开与髋相同的宽度，双手与肩膀分开相同的宽度，手掌压在地面上，指尖面向正前方，手指完全张开，小腿和脚背压在地面上，来到四肢着地的猫式。吸气，抬起左腿和右手，用右手握住左脚的脚趾或脚背，保持呼吸顺畅。通常，呼吸5-10次后，在另一边练习。
锻炼益处:减少腹部、臀部和大腿多余的脂肪；脊柱柔韧、按摩腹部和美化臀部也是产后修复的好体式哦。
注意事项:不要把肘部伸得太远，保持大腿垂直于地面，也不要把胯部外翻。结束后，手臂推动坐骨坐在脚跟上进行大拜式休息。
战士三式变体:
双手合十放在胸前，站在地上，右脚向后迈一小步。吸气并伸展脊柱。呼气，抬起右腿平行于地面。身体平行于地面向前和向下移动。右腿和身体在一条直线上。左脚保持稳定的情况下，双手放在背后手指交叉。保持5~8个呼吸，在另一边练习一次。
练习益处:通过练习这个姿势，你可以帮助收缩和加强腹部器官。这种姿势可以保持全身和大脑的敏感，腿部肌肉更加对称和强壮。这种姿势也能刺激身体的活力，提高身体的灵活性。
注意:战士3式比战士1式的效果更强。在保持这种姿势的同时，尽可能伸展你的左大腿后部，伸展你的胳膊和右腿，并把你的右脚回勾。
人们往往低估自己，对自己不够苛刻，因此错过了遇见一个更好的自己的机会。你需要的是逼自己一把！瑜伽拉弓式:坐姿进入状态，挺直你的背部，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。吸气，上身微微前倾，双手拇指、食指和中指分别扣住双脚的大脚趾。呼气，用左手抓住左脚的大脚趾，并牢牢抓住右臂。弯曲你的右膝，抬起你的右脚离开地面。继续用你的右臂发力，将你的右腿拉伸到极限。你的整个身体就像一个伸展的弓，保持你的姿势15秒钟。放下右腿，休息一会儿，然后在另一边重复。
锻炼的好处:挤压腰部，消除多余的脂肪和堆积在腰部的多余肌肉。拉伸大腿内外肌肉，美化腿部线条。
我曾经读过一句古老的谚语:“我们老得太快，但我们聪明得太迟。”不管你是否注意到，生活总是在向前走着。瑜伽是一种态度。当我们有信心支撑自己走下去时，我们将不再向岁月屈服或向命运妥协。试着坚持瑜伽练习，让自己一直保持活力，不怕变老！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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