返回
教育头条
瑜伽体式分享
今天小编给大家带来了古典瑜伽Asanas体式之Ardha Padmasana半莲花、Siddhasana至善坐、Shavasana挺尸式的分享，希望对大家有所帮助。
1、Ardha Padmasana 半莲花
以常坐姿势坐好。
弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下方，脚跟贴近身体。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟靠近肚脐。
双膝触地，头部，颈部和背部在一条直线上。
双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂
闭上双眼，自然呼吸。
功效：提高注意力，放松神经系统。做不了全莲花可做此体式，用于调息、冥想。
2、Siddhasana至善坐
曲左膝，左脚掌贴右大腿内侧，脚跟抵住会阴处。
曲右膝，将右脚脚跟置于左脚脚跟的正上方，让双脚脚跟上下重叠。
右脚的脚趾置于左侧大腿与小腿之间。
调整身体不要倾斜，髋部正直向前。
双膝触地，头部、颈部和背部保持直立。
双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂。
闭上双眼，自然呼吸。
功效：这可以保持我们的思维敏捷、灵敏，放松神经系统，让神经系统处于正常状态。在这一体式中，血液得以在腰部和腹部循环，从而增强了脊柱下部区域和腹部器官，经常规律地做这一动作，对于治疗痔疮和糖尿病很有帮助，平衡生殖系统，缓解高血压。
禁练：十六岁以下不可以练习此体式。
3、Shavasana/Mritasana挺尸式
完全平躺在垫子上，双臂与身体分开，手掌向上。
双腿微分开，脚尖自然外展。
身体保持舒适的姿势，闭上双眼，眼球也保持不动。
完全放松，在练习这一体式的时候身体不要有任何的动作。
功效：放松身体和意识。消除其他体式引起的疲劳，带来内心的平静，为神经组织提供深度的血液供给。对高血压、神经衰弱和精神疾病有缓解作用。
1、Ardha Padmasana 半莲花
以常坐姿势坐好。
弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下方，脚跟贴近身体。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟靠近肚脐。
双膝触地，头部，颈部和背部在一条直线上。
双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂
闭上双眼，自然呼吸。
功效：提高注意力，放松神经系统。做不了全莲花可做此体式，用于调息、冥想。
2、Siddhasana至善坐
曲左膝，左脚掌贴右大腿内侧，脚跟抵住会阴处。
曲右膝，将右脚脚跟置于左脚脚跟的正上方，让双脚脚跟上下重叠。
右脚的脚趾置于左侧大腿与小腿之间。
调整身体不要倾斜，髋部正直向前。
双膝触地，头部、颈部和背部保持直立。
双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂。
闭上双眼，自然呼吸。
功效：这可以保持我们的思维敏捷、灵敏，放松神经系统，让神经系统处于正常状态。在这一体式中，血液得以在腰部和腹部循环，从而增强了脊柱下部区域和腹部器官，经常规律地做这一动作，对于治疗痔疮和糖尿病很有帮助，平衡生殖系统，缓解高血压。
禁练：十六岁以下不可以练习此体式。
3、Shavasana/Mritasana挺尸式
完全平躺在垫子上，双臂与身体分开，手掌向上。
双腿微分开，脚尖自然外展。
身体保持舒适的姿势，闭上双眼，眼球也保持不动。
完全放松，在练习这一体式的时候身体不要有任何的动作。
功效：放松身体和意识。消除其他体式引起的疲劳，带来内心的平静，为神经组织提供深度的血液供给。对高血压、神经衰弱和精神疾病有缓解作用。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
