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教育头条
瑜伽之舞拥有美丽人生
今天介绍一组瑜伽体式，可以帮助锻炼身体，更好的滋养身体，帮助你维持一个好的状态，一起来学习一下吧！
鱼式
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直放于身体两侧。
2、慢慢拱起背部，把上半身抬离地面，胸口上抬，抬头，弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧。
3、头部后仰，头顶触地，紧贴地面。移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下。
4、依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，臀部紧压地面，保持双腿姿势稳固。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
单腿臀桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
"桥式锻炼"主要包括：仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式 。英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
肘支撑单腿下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、呼气，身体前倾，弯曲手肘，手掌与小臂贴紧地面。
3、额头靠近地面，臀部贴住脚后跟，调整手臂和大腿的距离。
4、吸气提臀，左腿蹬直，脚尖点地，向上抬起右腿使右腿与腰部呈一条直线，背部保持挺直。
5、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
鱼式
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直放于身体两侧。
2、慢慢拱起背部，把上半身抬离地面，胸口上抬，抬头，弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧。
3、头部后仰，头顶触地，紧贴地面。移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下。
4、依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，臀部紧压地面，保持双腿姿势稳固。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
单腿臀桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
"桥式锻炼"主要包括：仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式 。英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
肘支撑单腿下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、呼气，身体前倾，弯曲手肘，手掌与小臂贴紧地面。
3、额头靠近地面，臀部贴住脚后跟，调整手臂和大腿的距离。
4、吸气提臀，左腿蹬直，脚尖点地，向上抬起右腿使右腿与腰部呈一条直线，背部保持挺直。
5、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
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