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教育头条
5个瑜伽体式告别圆肩驼背
长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响人体正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。今天介绍5个瑜伽体式，经常练习，增强后肩力量，还你一个挺拔身姿。
1.双手体后交叉式
金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部
打开胸腔
面部朝向天花板
保持2分钟
2.风车式
双手与肩同宽
紧握瑜伽带
以肩关节为中心，顺时针画圈
动态练习30圈，逆时针练习
3.仰卧蝎子式
俯卧垫子上，翻转身体向左侧
左腿屈膝，脚趾点地
右手在体侧支撑，保持稳定
静态保持1分钟，换边
4.白雪公主式
瑜伽毯平铺于垫子，仰卧，屈膝脚踩实垫面
双手平铺体侧，吸气，双臂远离垫子画圈
呼气，双臂贴地画圈
分3组，每组30圈
5.仰卧瑜伽砖
瑜伽砖放于肩胛骨末端，平躺在垫子上
屈膝，双手高举过头顶，沉向垫面
保持2-3分钟
日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~
1.双手体后交叉式
金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部
打开胸腔
面部朝向天花板
保持2分钟
2.风车式
双手与肩同宽
紧握瑜伽带
以肩关节为中心，顺时针画圈
动态练习30圈，逆时针练习
3.仰卧蝎子式
俯卧垫子上，翻转身体向左侧
左腿屈膝，脚趾点地
右手在体侧支撑，保持稳定
静态保持1分钟，换边
4.白雪公主式
瑜伽毯平铺于垫子，仰卧，屈膝脚踩实垫面
双手平铺体侧，吸气，双臂远离垫子画圈
呼气，双臂贴地画圈
分3组，每组30圈
5.仰卧瑜伽砖
瑜伽砖放于肩胛骨末端，平躺在垫子上
屈膝，双手高举过头顶，沉向垫面
保持2-3分钟
日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~
好了，以上就是5个瑜伽体式告别圆肩驼背的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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