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教育头条
减掉腿部赘肉的几个瑜伽动作
腿部赘肉多，大腿粗壮被认为是大多数小姐姐大的烦恼了，尤其是那些需要长期久坐的上班族。他们几乎每天都要从上班坐到下班，通常锻炼的机会比较少。很长一段时间后，更别说腿粗了，腰粗大肚腩的形象更是挥之不去。因此，通常有必要多锻炼。以下瑜伽动作每天练一练。甩掉赘肉就是那么简单。过来一起看看吧。
侧卧抬腿式:能充分锻炼腿部和腰部的动作。对于那些久坐不动、大腿和腰部赘肉较多的人来说，做这个动作通常很容易，而且练习也很简单。它不需要你有任何的基础。只要你不太懒，坚持每天锻炼一次，去掉赘肉就是那么简单。体式开始时，双腿伸直，右腿叠放在左腿上，双手支撑在地上，左肘弯曲，前臂和手掌撑在地上，脚掌回勾。吸气，抬起右腿垂直于地面，将脚掌回勾，脚心朝向天花板，呼气落下。重复10-15组，然后转向右侧，抬起左腿练习10-15组。
登山式:模仿登山步伐的动作，主要针对腿部锻炼和腰腹部锻炼，也非常有助于去除这些部位多余的脂肪，塑造好看的体形。练习从下犬式开始。向前伸展右膝时，背部向下伸展，头部向后伸展，直到膝盖和鼻尖触碰为止。左脚跟可以抬起。然后快速还原右腿，回到下犬式，然后换到左膝向前伸展练习。重复练习10~15组。如果你觉得你还有余力，可以适当延长锻炼时间。
站立手抓大脚趾式:从直立状态进入，双手扶住髋部，腰背部挺直，腹部向内，挺胸，看前方，深呼吸2-3次后抬起右膝，右手用拇指、食指和中指从内侧抓住右脚大脚趾，吸气，伸直右腿向前，呼气，右腿向右张开，右手斜向上拉右腿，保持右腿伸直，脚心朝向天空，左手扶住髋部不变。向左转动你的头，用你的眼睛向左转，保持你的腰和背部挺直。呼吸3-5次后，松开你的右手，将右脚放回地面，换到你的左腿抬起练习多一次。
单腿下犬式变体:拉伸双腿的内侧韧带，软化双腿，锻炼双腿和腰腹部，有效帮助消除大腿、腰腹部等部位积累的多余脂肪，美化腿部线条，使双腿更加匀称。同时，它还能很好地伸展背部，加强脊柱，伸展手臂，灵活肩关节。通过倒置上身，更多的新鲜血液也可以流入头部，滋养面部皮肤，美容养颜。练习步骤如下：
从下犬式开始进入，向前伸直你的左手，抬起你的右腿，弯曲膝盖，放低你的小腿，尽可能用你的左脚跟踩在地上。此时，你的脊柱是向下凹陷，腹部内收，头微微抬起，你的眼睛向前看，进入到单腿下犬式的变体动作。感受腿部、胯部、背部和左臂的伸展，在这里呼吸3-5次，然后将右腿落回地面，还原到下犬式，换个姿势练习。
瘦的女孩坐着好看、站着好看、倒着看起来也不错...那胖女孩什么时候好看？答:当你瘦下来的时候才好看...让懒女孩变美的方式，记住:身懒，会毁了你的身材；心懒，会毁了你的梦想。以上瑜伽动作每天都可以练一下。甩掉赘肉就是那么简单。如果你需要，快练起来吧。
侧卧抬腿式:能充分锻炼腿部和腰部的动作。对于那些久坐不动、大腿和腰部赘肉较多的人来说，做这个动作通常很容易，而且练习也很简单。它不需要你有任何的基础。只要你不太懒，坚持每天锻炼一次，去掉赘肉就是那么简单。体式开始时，双腿伸直，右腿叠放在左腿上，双手支撑在地上，左肘弯曲，前臂和手掌撑在地上，脚掌回勾。吸气，抬起右腿垂直于地面，将脚掌回勾，脚心朝向天花板，呼气落下。重复10-15组，然后转向右侧，抬起左腿练习10-15组。
登山式:模仿登山步伐的动作，主要针对腿部锻炼和腰腹部锻炼，也非常有助于去除这些部位多余的脂肪，塑造好看的体形。练习从下犬式开始。向前伸展右膝时，背部向下伸展，头部向后伸展，直到膝盖和鼻尖触碰为止。左脚跟可以抬起。然后快速还原右腿，回到下犬式，然后换到左膝向前伸展练习。重复练习10~15组。如果你觉得你还有余力，可以适当延长锻炼时间。
站立手抓大脚趾式:从直立状态进入，双手扶住髋部，腰背部挺直，腹部向内，挺胸，看前方，深呼吸2-3次后抬起右膝，右手用拇指、食指和中指从内侧抓住右脚大脚趾，吸气，伸直右腿向前，呼气，右腿向右张开，右手斜向上拉右腿，保持右腿伸直，脚心朝向天空，左手扶住髋部不变。向左转动你的头，用你的眼睛向左转，保持你的腰和背部挺直。呼吸3-5次后，松开你的右手，将右脚放回地面，换到你的左腿抬起练习多一次。
单腿下犬式变体:拉伸双腿的内侧韧带，软化双腿，锻炼双腿和腰腹部，有效帮助消除大腿、腰腹部等部位积累的多余脂肪，美化腿部线条，使双腿更加匀称。同时，它还能很好地伸展背部，加强脊柱，伸展手臂，灵活肩关节。通过倒置上身，更多的新鲜血液也可以流入头部，滋养面部皮肤，美容养颜。练习步骤如下：
从下犬式开始进入，向前伸直你的左手，抬起你的右腿，弯曲膝盖，放低你的小腿，尽可能用你的左脚跟踩在地上。此时，你的脊柱是向下凹陷，腹部内收，头微微抬起，你的眼睛向前看，进入到单腿下犬式的变体动作。感受腿部、胯部、背部和左臂的伸展，在这里呼吸3-5次，然后将右腿落回地面，还原到下犬式，换个姿势练习。
瘦的女孩坐着好看、站着好看、倒着看起来也不错...那胖女孩什么时候好看？答:当你瘦下来的时候才好看...让懒女孩变美的方式，记住:身懒，会毁了你的身材；心懒，会毁了你的梦想。以上瑜伽动作每天都可以练一下。甩掉赘肉就是那么简单。如果你需要，快练起来吧。
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