返回
教育头条
加强力量的9个基础瑜伽动作练习
练瑜伽，经常会听到不了解瑜伽的人说：瑜伽只能增强柔韧性，不能加强力量……尤其是一些只练力量的人，事实真的是这样吗？NO。从身体层面来说，不可否认，柔韧性是瑜伽的显著特点之一，但瑜伽从来都不只是提高柔韧性的练习，那么简单。
人体是一台精密的仪器，人体的各项身体素质（速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性），也需要均衡的发展，才会更加的健康。
而瑜伽，不仅可以提高柔韧性，而且它还要求肌肉在拥有柔韧性的同时要有力量、耐力等其他素质，从而让肌肉更有弹性，让身体更健康。
所以，那些说瑜伽不能加强力量的，要不咋先让身体伸展到位了再加点力量，试试看你能不能做到呢？
那么，今天也给大家分享瑜伽中，加强力量的9个基础练习（高难度体式对力量要求更高），身体柔韧性还不错力量差的伽人，一定要经常练哦！
1、战士3式
山式站立，双手臂向上举过头顶 呼气，抬左腿向后向上 同时，身体前屈向下 双手臂用力的向前延展，左脚向后伸展 身体一条直线，髋部等高 保持5-8个呼吸，换另一侧2、半月式
从战士3式开始，双手放在身体的前侧 身体向右侧打开，右手垂直压垫面 上方手臂伸展，左脚向后蹬 脊柱延展，保持5-8个呼吸，换另一侧3、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式 保持5-8个呼吸4、四柱及变体
从斜板式开始，屈手肘向下 大臂与地面平行，保持5-8个呼吸 抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸5、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 髋部向上到高，伸直右腿和手臂 保持5-8个呼吸，换另一侧6、船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近身体 吸气，延展脊柱 呼气，抬双腿离开垫面 缓慢而有控制的伸直双腿 双手臂前平举，保持5-8个呼吸7、海豚式
从下犬式开始，屈手肘 小臂贴实地面，臀部向上 脊柱延展，保持5-8个呼吸8、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽 呼气，抬髋部向上，伸直右腿向上 双手扶髋辅助，保持5-8个呼吸9、靠墙半手倒立
从双脚靠墙的下犬式开始 将双脚依次沿着墙壁向上 直到双腿与地面平行 伸直手臂，延展脊柱 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
人体是一台精密的仪器，人体的各项身体素质（速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性），也需要均衡的发展，才会更加的健康。
而瑜伽，不仅可以提高柔韧性，而且它还要求肌肉在拥有柔韧性的同时要有力量、耐力等其他素质，从而让肌肉更有弹性，让身体更健康。
所以，那些说瑜伽不能加强力量的，要不咋先让身体伸展到位了再加点力量，试试看你能不能做到呢？
那么，今天也给大家分享瑜伽中，加强力量的9个基础练习（高难度体式对力量要求更高），身体柔韧性还不错力量差的伽人，一定要经常练哦！
1、战士3式
山式站立，双手臂向上举过头顶 呼气，抬左腿向后向上 同时，身体前屈向下 双手臂用力的向前延展，左脚向后伸展 身体一条直线，髋部等高 保持5-8个呼吸，换另一侧2、半月式
从战士3式开始，双手放在身体的前侧 身体向右侧打开，右手垂直压垫面 上方手臂伸展，左脚向后蹬 脊柱延展，保持5-8个呼吸，换另一侧3、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式 保持5-8个呼吸4、四柱及变体
从斜板式开始，屈手肘向下 大臂与地面平行，保持5-8个呼吸 抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸5、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 髋部向上到高，伸直右腿和手臂 保持5-8个呼吸，换另一侧6、船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近身体 吸气，延展脊柱 呼气，抬双腿离开垫面 缓慢而有控制的伸直双腿 双手臂前平举，保持5-8个呼吸7、海豚式
从下犬式开始，屈手肘 小臂贴实地面，臀部向上 脊柱延展，保持5-8个呼吸8、小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽 呼气，抬髋部向上，伸直右腿向上 双手扶髋辅助，保持5-8个呼吸9、靠墙半手倒立
从双脚靠墙的下犬式开始 将双脚依次沿着墙壁向上 直到双腿与地面平行 伸直手臂，延展脊柱 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的加强力量的9个基础瑜伽动作练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
