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教育头条
瑜伽的正确打开方式请看这里
有人说简单的生活是一种人生的态度、也是一种生活方式和生活品质。这个非常认同，这或许就像一些人所说的那样。生活没有那么复杂。越简单，越普通，就越好。将这句话应用于瑜伽练习也是这个道理。瑜伽就像是一种对生活的态度。没有那么多的要求，那么多的条条框框。其实很简单，随心而练就可以。这才是瑜伽的正确打开方式。
许多人想练瑜伽，但他们总是犹豫不决，前怕狼后怕虎，还担心自己太胖身体太僵硬而不能练瑜伽。事实上，所有这些担心都是不必要的。练习瑜伽的人都是从0开始的。瑜伽只是一项有益身心的运动。这并不意味着你不能练。只要你想，你可以随时随地都练习。
因为许多瑜伽的动作也很简单，平常自己在家或在外面都可以练习。你可以从简单的动作慢慢感受瑜伽的乐趣。不用攀比，不用较真，随性而练。这才是瑜伽练习者应该具备的心态。
瑜伽战士三式:瑜伽战士系列的体式可以给人勇气、信心和力量。对于初学者和那些做事不够果断的人来说，特别推荐练习这种战士三式，因为它可以提高力量和平衡，帮助你找到内心的专注，而且动作简单。锻炼时，从站立姿势开始，挺胸收腹，双手自然垂直于身体两侧，吸气，左腿从后向上抬起(看你的个人习惯，哪只脚在前没关系，但你必须换边多练习一次的)。与此同时，从髋部折髋，向前和向下弯曲上身，使其与地面平行，向前伸直双手，掌心相对，双臂靠近双耳，双手与地面平行，左腿与地面平行，与你的左身体和左手保持一致，脚掌伸直，眼睛看着地面，右脚寻找身体的稳定性。呼吸8-10次后，恢复直立姿势，换边抬腿练习。
瑜伽侧角扣手式:强壮腿部，可以在腿部力量和柔韧性之间形成一种动态平衡，提高你的注意力，增强你的自信心。同时，它还可以拉伸侧腰部的肌肉，帮助消除腰部多余的脂肪，使腰部变得纤细。这个动作从直立开始，双腿分开大约3倍的肩宽，双手水平举起，手掌向下，右脚向右侧旋转90度，脚尖朝向右前方，左脚稍微向内旋转，右膝弯曲，大腿和小腿垂直弯曲90度，上身往右侧下屈倾斜，右手向下，从右大腿内侧穿过后侧， 左手从身体后部绕到右侧，双手紧握在一起，胸部和头部向左上方翻转向上，眼睛看向天花板，左腿伸直，脚掌内侧压实地面，在这里呼吸3-5次，然后松开手，换边练习。
瑜伽猫伸展变体:这个动作可以软化脊柱，滋养和加强脊柱神经系统，伸展双臂，弯曲肩关节，使腰和背部柔软灵活，还可以帮助稳定情绪和缓解压力。运动练习从斜板式开始，吸气时，伸直双手，将手掌贴在地上，慢慢将胸部和下颚落向地面，轻微弯曲肘部，让上身形成向前躺的姿势，保持双腿伸直，抬起脚跟，保持臀部朝向天空，保持呼吸顺畅，并坚持1-2分钟。
不是每个人都能成为他们想要的样子，大多数人都迷失在这段旅程中。但是每个人都可以努力成为自己想要的样子。行百里者半九十。相信你自己，你终究可以破茧成蝶！瑜伽练习其实没有什么秘诀。坚持，就是胜利！
许多人想练瑜伽，但他们总是犹豫不决，前怕狼后怕虎，还担心自己太胖身体太僵硬而不能练瑜伽。事实上，所有这些担心都是不必要的。练习瑜伽的人都是从0开始的。瑜伽只是一项有益身心的运动。这并不意味着你不能练。只要你想，你可以随时随地都练习。
因为许多瑜伽的动作也很简单，平常自己在家或在外面都可以练习。你可以从简单的动作慢慢感受瑜伽的乐趣。不用攀比，不用较真，随性而练。这才是瑜伽练习者应该具备的心态。
瑜伽战士三式:瑜伽战士系列的体式可以给人勇气、信心和力量。对于初学者和那些做事不够果断的人来说，特别推荐练习这种战士三式，因为它可以提高力量和平衡，帮助你找到内心的专注，而且动作简单。锻炼时，从站立姿势开始，挺胸收腹，双手自然垂直于身体两侧，吸气，左腿从后向上抬起(看你的个人习惯，哪只脚在前没关系，但你必须换边多练习一次的)。与此同时，从髋部折髋，向前和向下弯曲上身，使其与地面平行，向前伸直双手，掌心相对，双臂靠近双耳，双手与地面平行，左腿与地面平行，与你的左身体和左手保持一致，脚掌伸直，眼睛看着地面，右脚寻找身体的稳定性。呼吸8-10次后，恢复直立姿势，换边抬腿练习。
瑜伽侧角扣手式:强壮腿部，可以在腿部力量和柔韧性之间形成一种动态平衡，提高你的注意力，增强你的自信心。同时，它还可以拉伸侧腰部的肌肉，帮助消除腰部多余的脂肪，使腰部变得纤细。这个动作从直立开始，双腿分开大约3倍的肩宽，双手水平举起，手掌向下，右脚向右侧旋转90度，脚尖朝向右前方，左脚稍微向内旋转，右膝弯曲，大腿和小腿垂直弯曲90度，上身往右侧下屈倾斜，右手向下，从右大腿内侧穿过后侧， 左手从身体后部绕到右侧，双手紧握在一起，胸部和头部向左上方翻转向上，眼睛看向天花板，左腿伸直，脚掌内侧压实地面，在这里呼吸3-5次，然后松开手，换边练习。
瑜伽猫伸展变体:这个动作可以软化脊柱，滋养和加强脊柱神经系统，伸展双臂，弯曲肩关节，使腰和背部柔软灵活，还可以帮助稳定情绪和缓解压力。运动练习从斜板式开始，吸气时，伸直双手，将手掌贴在地上，慢慢将胸部和下颚落向地面，轻微弯曲肘部，让上身形成向前躺的姿势，保持双腿伸直，抬起脚跟，保持臀部朝向天空，保持呼吸顺畅，并坚持1-2分钟。
不是每个人都能成为他们想要的样子，大多数人都迷失在这段旅程中。但是每个人都可以努力成为自己想要的样子。行百里者半九十。相信你自己，你终究可以破茧成蝶！瑜伽练习其实没有什么秘诀。坚持，就是胜利！
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