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教育头条
有关腰部瑜伽练习推荐
开胯瑜伽妙招：坚持瑜伽练习，越练腰越细，让你年轻态更健康，练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好可以让肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛。
练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉。与其到处跟人攀比动作，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你会发现原来瑜伽是练给自己的养生。
回归到生活中，面对工作压力，不要焦躁不安，试着去调动自我内在的能量，以瑜伽的心境，处事待人，珍惜所有，感恩生活！粗腰不用烦恼，除了适当管住嘴之外，坚持瘦腰瑜伽的练习，越练腰越细，让你年轻态更健康。
瑜伽侧板式，侧板式的练习可以锻炼手部，腿部以及腰部的力量，促进身体血液循环，让你腰部更加纤细。练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
瑜伽三角转动式，也是瑜伽比较常见的扭转体式。常练此体式可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部。练习时以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，脚趾朝向正前方，双手往身体两侧平肩打开伸直，手掌朝下，手臂与地面平行。吸气，双臂向上充分伸展。呼气，身体往左侧扭转，左脚向左转90度，右脚向左转60度，眼睛向前看。呼气，躯干与右腿一起向左转，身体向下，右手掌背贴着左脚掌背，指尖触碰到地面；左手向上伸展，与右臂呈一条直线。
瑜伽半骆驼式，如果轮式太难，也可以练习这个半骆驼式的，同样作为后弯体式，骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个腰部肌肉群，灵活脊柱，让腰部更加柔软纤细。练习时双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，脚趾朝后，上身挺直，目视前方，保持均匀的呼吸。吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至大限度，胸腔打开。
想要瘦腰，当然少不了坚持对瑜伽轮式的练习了，轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，眼睛看向鼻尖，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，保持均匀的呼吸。在这里维持5-8次呼吸，吸气时，双手置于身体两侧，呼气，将脊柱一节一节落回地面，然后屈双膝，来到瑜伽屈膝环抱腿动作，双手环抱小腿放松身体。
如果你还在为水桶腰所烦恼，赶快行动起来吧，上面4个瑜伽动作坚持练，让你轻松拥有小蛮腰。
练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉。与其到处跟人攀比动作，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你会发现原来瑜伽是练给自己的养生。
回归到生活中，面对工作压力，不要焦躁不安，试着去调动自我内在的能量，以瑜伽的心境，处事待人，珍惜所有，感恩生活！粗腰不用烦恼，除了适当管住嘴之外，坚持瘦腰瑜伽的练习，越练腰越细，让你年轻态更健康。
瑜伽侧板式，侧板式的练习可以锻炼手部，腿部以及腰部的力量，促进身体血液循环，让你腰部更加纤细。练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
瑜伽三角转动式，也是瑜伽比较常见的扭转体式。常练此体式可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部。练习时以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，脚趾朝向正前方，双手往身体两侧平肩打开伸直，手掌朝下，手臂与地面平行。吸气，双臂向上充分伸展。呼气，身体往左侧扭转，左脚向左转90度，右脚向左转60度，眼睛向前看。呼气，躯干与右腿一起向左转，身体向下，右手掌背贴着左脚掌背，指尖触碰到地面；左手向上伸展，与右臂呈一条直线。
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