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教育头条
臀部瑜伽动作练习推荐
臀部瑜伽开胯妙招：每天5个瑜伽动作，挺起你的美丽，性感的背部线条，修长的腿部曲线，总是让人怦然心动，是大家心目中美女不可缺少的元素。但长期压力过大，就会造成含腰驼背，背部就不能为你添性感了哦。今天给大家推荐5个瑜伽动作，绝杀含腰驼背，让你的美丽再挺起来！
瑜伽战士三式变式，这是属于力量体式，体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活腰部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿，分开双腿呈60度，双手举起与地面平行，腰部下弯，背部与地面平行。
直角式瑜伽对于体态不良的人是的练习方式，也是消除紧张的好姿势，纠正驼背，加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。练习此体式下弯腰部的时候，要注意自己的胸部上挺着的状态，这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。下面就是直角式的分解：
1）站立姿势，两脚靠拢，同时两手合十，高举过头；
2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。
骆驼式瑜伽，容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。动作分解如下：
1）膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方；
2）双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方；
3）脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方，持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展。
坐角式瑜伽的变体，这是一个直立坐角式，不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，增强身体平衡力。下面就是动作分解了：
1）坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展；
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，然后将双腿打开，度数控制到大，将胳膊伸直。
新月式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，它大的功效在于能缓解久坐引起的不适，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。
1）跪立在水平面上。左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。
瑜伽战士三式变式，这是属于力量体式，体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活腰部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿，分开双腿呈60度，双手举起与地面平行，腰部下弯，背部与地面平行。
直角式瑜伽对于体态不良的人是的练习方式，也是消除紧张的好姿势，纠正驼背，加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。练习此体式下弯腰部的时候，要注意自己的胸部上挺着的状态，这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。下面就是直角式的分解：
1）站立姿势，两脚靠拢，同时两手合十，高举过头；
2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。
骆驼式瑜伽，容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。动作分解如下：
1）膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方；
2）双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方；
3）脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方，持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展。
坐角式瑜伽的变体，这是一个直立坐角式，不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，增强身体平衡力。下面就是动作分解了：
1）坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展；
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，然后将双腿打开，度数控制到大，将胳膊伸直。
新月式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，它大的功效在于能缓解久坐引起的不适，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。
1）跪立在水平面上。左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。
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