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教育头条
常练这4个瑜伽体式可以让背变薄
常练这4个瑜伽体式，可以让背变薄，少女感十足 ，仅仅一年的时间，代姐和女儿一起逛街时，竟然很多人都说是姐妹俩，从后背来看完全看不出这是母女俩。对于大家来说，年龄的增长是无法拒绝的，但是这4个瑜伽体式却可以让你的背变薄，收获少女感的身体！
1、靠墙山式
这个体式常练习，可以让人的心态更好，情绪更饱满，而且还能让身体瘦下来，另外，对肩颈部不适也有很好的疗效。动作步骤为：以靠墙山式站立开始，接着将脖子后侧延展，而头靠着墙，同时把整个背部与头部贴紧墙，坚持5-8分钟的时间，也可选择做更久些。
2、反祈祷式
这个体式有利于肌肉的放松与拉伸，同时建立正确的发力感知，另外，对驼背的体态也有很好的预防和改善。动作步骤为：以山式站立姿势开始，也可以选择端坐到椅子的上面，让双手在身体的后侧做合十动作，接着把掌心反转向上，然后指尖朝向上方，当双手不能做合十动作时，需要把双手臂向外旋，之后打开胸腔，坚持1-2分钟的时间。
3、鸟王式手臂
这个体式练习起来可让身体更加有平衡性，同时能够让手部与肩部的关节具有协调感，另外也是可以让腿部变得更有线条感的。动作步骤为：先以跪立姿势坐到垫面上，接着把双手臂互相缠绕，然后让大臂同地面保持平行，动作算是完成了。
4、ATY字练习
这个体式常练习，可以让肩颈更有力量，同时还能缓解颈部疼痛，如果每天练习15分钟，那么颈部疼痛就会远离你。动作步骤为：俯卧在瑜伽垫上，接着在前额放一块折叠的毛巾，让颈部在中立之处，然后把双臂放在两边，而手掌往下，以便使身体呈现A型，这时，手与大拇指要向上并朝向天花板，把肩胛收紧起来，同时抬高双臂，这样反复练习8-10次，而双手往两边来伸展，让大拇指指向天花板方向，以便让身体呈T型，然后把肩胛收紧，再把双臂抬高，再把姿势还原到原来的样子，这个需要重复8-10次，之后，双手往前45度，从而让身体呈Y型，接着把肩胛收紧了，同时抬起双臂，然后恢复到原来的姿势，并重复练习8-10次，另外，希望提高强度，可以用上弹力带一起练习。
瑜伽练习，改变了很多人的体态，当然，这是需要努力和坚持，所以美人背也不是信手拈来就得的，想让背变薄，还是靠练习，坚持练习，并爱这项运动。
1、靠墙山式
这个体式常练习，可以让人的心态更好，情绪更饱满，而且还能让身体瘦下来，另外，对肩颈部不适也有很好的疗效。动作步骤为：以靠墙山式站立开始，接着将脖子后侧延展，而头靠着墙，同时把整个背部与头部贴紧墙，坚持5-8分钟的时间，也可选择做更久些。
2、反祈祷式
这个体式有利于肌肉的放松与拉伸，同时建立正确的发力感知，另外，对驼背的体态也有很好的预防和改善。动作步骤为：以山式站立姿势开始，也可以选择端坐到椅子的上面，让双手在身体的后侧做合十动作，接着把掌心反转向上，然后指尖朝向上方，当双手不能做合十动作时，需要把双手臂向外旋，之后打开胸腔，坚持1-2分钟的时间。
3、鸟王式手臂
这个体式练习起来可让身体更加有平衡性，同时能够让手部与肩部的关节具有协调感，另外也是可以让腿部变得更有线条感的。动作步骤为：先以跪立姿势坐到垫面上，接着把双手臂互相缠绕，然后让大臂同地面保持平行，动作算是完成了。
4、ATY字练习
这个体式常练习，可以让肩颈更有力量，同时还能缓解颈部疼痛，如果每天练习15分钟，那么颈部疼痛就会远离你。动作步骤为：俯卧在瑜伽垫上，接着在前额放一块折叠的毛巾，让颈部在中立之处，然后把双臂放在两边，而手掌往下，以便使身体呈现A型，这时，手与大拇指要向上并朝向天花板，把肩胛收紧起来，同时抬高双臂，这样反复练习8-10次，而双手往两边来伸展，让大拇指指向天花板方向，以便让身体呈T型，然后把肩胛收紧，再把双臂抬高，再把姿势还原到原来的样子，这个需要重复8-10次，之后，双手往前45度，从而让身体呈Y型，接着把肩胛收紧了，同时抬起双臂，然后恢复到原来的姿势，并重复练习8-10次，另外，希望提高强度，可以用上弹力带一起练习。
瑜伽练习，改变了很多人的体态，当然，这是需要努力和坚持，所以美人背也不是信手拈来就得的，想让背变薄，还是靠练习，坚持练习，并爱这项运动。
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