说到猫牛式，练习瑜伽的伽人们应该都很熟悉，这个体式是灵活脊柱的非常好的体式，且出现频率非常高。很多人觉得这个体式很简单，但事实上，猫牛式也不简单哦~
猫牛式
从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀。
所以很多初学者觉得猫牛式简单，因为猫式不就是含胸拱背么，牛式不就是抬头挺胸翘臀么，还能有多难?
从猫牛式外在的形态上来以上的说法确实如此，但从体式内在实质来看，这样的练习几乎是无效的。
因为以上的练习，练习者的脊柱并没有真正意义上进行了有效的灵活，只是象征性的动了一下某几个部位，当然也就不会有灵活脊柱的功效。
怎样练猫牛式才有效果
如果用语言来说，其实也很简单。练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个的串起来。
如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的。因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。
而脊柱非常僵硬，或存在颈椎、腰椎等问题的人，练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移或整段的移动，感觉身体不受控制，甚至完全没有感觉。
这也是很多理疗师将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。
所以，猫牛式看似是两个非常简单的体式，但实际上，做好它们却非常难，对于瑜伽初学者来说，不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度，要是运用正确的方式练习，猫牛式甚至不亚于高难度体式，并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多，这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~
猫牛式的功效
能让烦躁的你很快地平静下来，专注于内心。使脊椎的血液流通更加顺畅，保养脊柱，缓解背部疼痛和压力，缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，肩颈、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康，也能起到一定作用。对孕妇这个体式也是极好的。它有按摩的作用，不过记得不要用力收缩腹部。
猫牛式的练习步骤
猫式体式进入：
步骤1
从手在肩下和膝盖跪地且在髋下的一个“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板。
步骤2
当你呼气的时候，弓起脊椎向天花板方向，确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置。把你的头向地板，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部。

步骤3
吸气，回到身体成“桌面”的位置。
步骤4
这个体式经常与“牛式”在吸气时配合使用，以达到柔和流畅的体式。
猫式中的错误：
1、手肘超伸：该体式是我们瑜伽热身灵活脊柱的常用体式，简单的猫式也常会出现错误，在猫式中关注是否手肘超伸，它会影响手臂力量上传。
2、膝盖压力：检查是否膝盖压力过大，因为在猫式时有些人的后腿和脚是虚的，压力都集中在了膝盖处。需要将小腿和脚下压。
3、耸肩：初级练习者在猫牛式中耸肩很常见，注意将意识带到肩部，改善练习状况。
4、塌腰：牛式中过多的塌腰翘臀，不要把压力都分给腰椎，这样会引起腰疼。