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教育头条
适合女性月经期间的瑜伽体式序列
适合女性月经期间的一些瑜伽体式序列。今天给大家分享女性月经期间的一些体式序列。
一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。
然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
摊尸式
间断调息法
仰卧束角式
二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
半站立前屈式——手抓脚趾犁式——三角伸展式——侧角伸展式——仰卧束角式——坐角式——英雄坐——鱼式——摊尸式
你可以在月经流量多的时候练习前屈。
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
双腿内收直棍式
肩桥式，束角式和坐角式
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。
然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
摊尸式
间断调息法
仰卧束角式
二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
半站立前屈式——手抓脚趾犁式——三角伸展式——侧角伸展式——仰卧束角式——坐角式——英雄坐——鱼式——摊尸式
你可以在月经流量多的时候练习前屈。
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
双腿内收直棍式
肩桥式，束角式和坐角式
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
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