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教育头条
打开肩膀的瑜伽体式练习分享
瑜伽高手都爱用的3个开肩体式，轻松变成挺拔美人很多伽人说：练了那么久瑜伽，肩膀还没打开。这时候要好好反省一下，你真的会开肩吗？打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，助你拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。给伽人标出了细节和正误对比，希望对大家的练习有所帮助。
1/ 牛面式
这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝。
习练要点：
1. 在肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带是很有必要的。
2. 左肩胛骨下沉，左手肘向外打开。
3. 右肩膀外旋，手肘向上提。
4. 不要低头不要低头不要低头。
2/ 鹰式手臂
这个体式主要拉伸肩膀外侧。
习练要点：
1. 简单盘坐，双手相互缠绕。
2. 手肘要上提，远离胸腔。
3. 腹部内收向腰椎。
4. 肩膀下沉。
3/ 双手背后合十
这个体式拉伸肩膀前侧。
习练要点：
1. 把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推
2. 肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展
3. 如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变。
肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。
1/ 牛面式
这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝。
习练要点：
1. 在肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带是很有必要的。
2. 左肩胛骨下沉，左手肘向外打开。
3. 右肩膀外旋，手肘向上提。
4. 不要低头不要低头不要低头。
2/ 鹰式手臂
这个体式主要拉伸肩膀外侧。
习练要点：
1. 简单盘坐，双手相互缠绕。
2. 手肘要上提，远离胸腔。
3. 腹部内收向腰椎。
4. 肩膀下沉。
3/ 双手背后合十
这个体式拉伸肩膀前侧。
习练要点：
1. 把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推
2. 肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展
3. 如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变。
肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。
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