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教育头条
练瑜伽把腿放在脖子上真的很难吗
练瑜伽，把腿放在脖子上真的很难吗？很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛，那就是把脚放到脖子上去。也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后一、句话就问：“你可以把脚放到脖子上去吗？”其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。
回到正题，那么要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？今天推荐2套练习
只要你每天坚持
你也可以
一、套练习
1.睡鸽式（3分钟）
左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方
右腿向后延展，髋部摆正
双手往前延展，额头着地
2.睡鸽式扭转（3分钟）
在前一个体式基础上，扭转身体向右
把胸腔放在左脚掌上方
3.马里奇A（1分钟）
左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线
双手往后，右手抓左手腕
4.“8”字手臂支撑（8次呼吸）
这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开
5.指南针式（8次呼吸）
左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧
右手撑地，指尖朝右
左手抓右脚掌，转头看左侧
6.单腿绕头式（8次呼吸）
在上一个体式基础上，把腿放到头后侧
左腿伸直，双手合十
回到正题，那么要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？今天推荐2套练习
只要你每天坚持
你也可以
一、套练习
1.睡鸽式（3分钟）
左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方
右腿向后延展，髋部摆正
双手往前延展，额头着地
2.睡鸽式扭转（3分钟）
在前一个体式基础上，扭转身体向右
把胸腔放在左脚掌上方
3.马里奇A（1分钟）
左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线
双手往后，右手抓左手腕
4.“8”字手臂支撑（8次呼吸）
这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开
5.指南针式（8次呼吸）
左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧
右手撑地，指尖朝右
左手抓右脚掌，转头看左侧
6.单腿绕头式（8次呼吸）
在上一个体式基础上，把腿放到头后侧
左腿伸直，双手合十
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