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教育头条
瑜伽练习中的放松才是我们真正要去追求的东西
瑜伽练习中的放松，才是我们真正要去追求的东西！就如同我们上课的时候一样，你之所以不放松，和四周的环境，老师的声音，你身体的状态都有极大的关系。为什么很多人都找不到真正放松的感觉呢？
01
外在环境
检查你的练习环境，如果灯光太过明亮，阳光直刺双眼的话，那是无法让自己放松下来的。同时练习环境的空气是否清新，是否有奇怪的味道，音乐是否适合今天的主题，这些都是练习之前需要调整好的。所以在这里给授课老师一个小小的建议，不要踩着时间进教室，而是要提前10~15分钟到教室，去调整你需要的音乐，窗帘，通风等等。
02
内在心境
每当练习的时候你的情绪是怎么样的，波动很大吗？想的事情很多吗？做不完的工作，做不完的家务事，孩子考不完的试，同事之间的人际关系等等，这些事情是否总是困扰着你？这些事都会让你产生一种焦虑的情绪。
老师说放松有一部分是让你将这些情绪放一放，松解开你的眉心，很多时候你都是不自觉的在皱眉，所以一开始你可能无法很好地控制自己不去想一些生活里面的事情，但是你要留心听老师说的“放松”，这就像是一个开关，一听到这个词，你就有意识的展眉，试着放一放你焦虑的情绪。
03
呼吸的配合
我们的呼吸在什么时候是紊乱的，是屏气的？在你紧张的时候，在你要出尽全力的时候。比如一个力量体式，你在练习的时候为了hold住一定会下意识的屏气，或者是气促。这是你很难放松。我记得我上课的时候说过平板式是一个力量的体式，同时也是一个伸展的体式，会员就蒙了，因为她们只觉得自己出尽全力在保持，哪有伸展呀。这是因为呼吸没有配合好，把自己绷的紧紧的。这个时候老师说放松，你就直接趴地上了。
04
肢体的放松（敲黑板，划重点）
在这里我说一下何为放松。放松不是要你松懈，不是要你懈怠，而是要保持整个身体，呼吸在舒适，稳定，不费力，不感觉别扭的位置上。很多时候我们太过在意细节，而忽略了瑜伽本身的东西。瑜伽不是让你凹造型，看谁凹复杂，而是要在体式里面舒服的保持，所以当你进入一个体式的时候，首先要问自己“我舒服吗？”跟着要问自己“我身体有感觉吗？”只有这样你才会找到身体的感知。才不会四肢僵硬的挺在那里。
05
意识的控制
我们一直不是很了解自己，因为我们总将意识投射在别人身上，关注了太多的外在，而忽略了自身。瑜伽的练习就通过体式和呼吸的帮忙，帮助你把意识收回来，关注一下你自己。有时候老师说“放松我们的手臂”，你关注到手臂了，但是怎么放松呢？是松垮垮的一摊吗？不是，而是要调整到既有舒展又很稳定的状态。就像那句我们常说的话“你当温柔却有力量！”
瑜伽经中对于“体式”的定义：舒适而稳定的姿势。故而我们知道，无论在任何难度的练习上，放松的感受就是舒适并且稳定。可能你现在还不能完全找到这种感觉，没关系，坚持在练习的每分每秒中去体会和进步。真正而彻底的放松很难，是每个瑜伽人一生要去追求的东西！
01
外在环境
检查你的练习环境，如果灯光太过明亮，阳光直刺双眼的话，那是无法让自己放松下来的。同时练习环境的空气是否清新，是否有奇怪的味道，音乐是否适合今天的主题，这些都是练习之前需要调整好的。所以在这里给授课老师一个小小的建议，不要踩着时间进教室，而是要提前10~15分钟到教室，去调整你需要的音乐，窗帘，通风等等。
02
内在心境
每当练习的时候你的情绪是怎么样的，波动很大吗？想的事情很多吗？做不完的工作，做不完的家务事，孩子考不完的试，同事之间的人际关系等等，这些事情是否总是困扰着你？这些事都会让你产生一种焦虑的情绪。
老师说放松有一部分是让你将这些情绪放一放，松解开你的眉心，很多时候你都是不自觉的在皱眉，所以一开始你可能无法很好地控制自己不去想一些生活里面的事情，但是你要留心听老师说的“放松”，这就像是一个开关，一听到这个词，你就有意识的展眉，试着放一放你焦虑的情绪。
03
呼吸的配合
我们的呼吸在什么时候是紊乱的，是屏气的？在你紧张的时候，在你要出尽全力的时候。比如一个力量体式，你在练习的时候为了hold住一定会下意识的屏气，或者是气促。这是你很难放松。我记得我上课的时候说过平板式是一个力量的体式，同时也是一个伸展的体式，会员就蒙了，因为她们只觉得自己出尽全力在保持，哪有伸展呀。这是因为呼吸没有配合好，把自己绷的紧紧的。这个时候老师说放松，你就直接趴地上了。
04
肢体的放松（敲黑板，划重点）
在这里我说一下何为放松。放松不是要你松懈，不是要你懈怠，而是要保持整个身体，呼吸在舒适，稳定，不费力，不感觉别扭的位置上。很多时候我们太过在意细节，而忽略了瑜伽本身的东西。瑜伽不是让你凹造型，看谁凹复杂，而是要在体式里面舒服的保持，所以当你进入一个体式的时候，首先要问自己“我舒服吗？”跟着要问自己“我身体有感觉吗？”只有这样你才会找到身体的感知。才不会四肢僵硬的挺在那里。
05
意识的控制
我们一直不是很了解自己，因为我们总将意识投射在别人身上，关注了太多的外在，而忽略了自身。瑜伽的练习就通过体式和呼吸的帮忙，帮助你把意识收回来，关注一下你自己。有时候老师说“放松我们的手臂”，你关注到手臂了，但是怎么放松呢？是松垮垮的一摊吗？不是，而是要调整到既有舒展又很稳定的状态。就像那句我们常说的话“你当温柔却有力量！”
瑜伽经中对于“体式”的定义：舒适而稳定的姿势。故而我们知道，无论在任何难度的练习上，放松的感受就是舒适并且稳定。可能你现在还不能完全找到这种感觉，没关系，坚持在练习的每分每秒中去体会和进步。真正而彻底的放松很难，是每个瑜伽人一生要去追求的东西！
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