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教育头条
简单的瑜伽动作助你进入深度睡眠
10个简单的瑜伽动作，助你进入深度睡眠！瑜伽你是否感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！
1、简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备吸气，腹部慢慢隆起呼气，腹部慢慢内收重复练习15-20次
2、放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方头部慢慢靠近左肩，动作缓慢保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深度侧弯
简易坐，双手侧平举呼气，身体向右侧弯侧伸展至自己的极限保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离呼气，前屈向下抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸双手交叠托住额头保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部呼气，脊柱向左扭转转头看向右侧，保持3-5个呼吸换另一侧
7、桥式
仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部呼气，抬起髋部向上保持5-8次呼吸
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方双脚分开与髋同宽全身放松，保持5-8分钟
1、简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备吸气，腹部慢慢隆起呼气，腹部慢慢内收重复练习15-20次
2、放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方头部慢慢靠近左肩，动作缓慢保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深度侧弯
简易坐，双手侧平举呼气，身体向右侧弯侧伸展至自己的极限保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离呼气，前屈向下抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸双手交叠托住额头保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部呼气，脊柱向左扭转转头看向右侧，保持3-5个呼吸换另一侧
7、桥式
仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部呼气，抬起髋部向上保持5-8次呼吸
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方双脚分开与髋同宽全身放松，保持5-8分钟
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