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教育头条
练习瑜伽体式桥式精讲分享
一个瑜伽体位——桥式，我们在课上的仰卧体式中经常会做到的一个体式。具体做法：仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽，吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，呼气再将臀部缓缓放下。
提示：如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。很佳的状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢的放下来。对于初学的同学可以做动态的桥式练习，不停留，在吸气时躯干依次向上抬起，呼气时依次向下降落。另外经期的同学也是做动态的桥式呼吸。对于颈椎不好的同学来说，可将双臂举过头顶，掌心向上来做体式，以减轻对颈椎的压力。
另外在练习的过程中，同学们容易出现的问题有：
一、膝盖内扣；桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。
二、下颌抬起。桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。
三、两手虚松。桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。
提示：如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。很佳的状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢的放下来。对于初学的同学可以做动态的桥式练习，不停留，在吸气时躯干依次向上抬起，呼气时依次向下降落。另外经期的同学也是做动态的桥式呼吸。对于颈椎不好的同学来说，可将双臂举过头顶，掌心向上来做体式，以减轻对颈椎的压力。
另外在练习的过程中，同学们容易出现的问题有：
一、膝盖内扣；桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。
二、下颌抬起。桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。
三、两手虚松。桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。
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