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教育头条
4个瑜伽动作循序渐进背变薄了
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不能忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，不妨每天坚持4个瑜伽动作练习，循序渐进，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态，让身姿更挺拔。
猫伸展式，通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
瑜伽单腿拉弓式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于练出背沟。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。
鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势。
瑜伽卧角式，能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
背部的曲线是女生身材的点睛之笔，想要诱人的蝴蝶背，那就坚持练习上面4个瑜伽动作，消除背部脂肪，紧致背部线条，让你身姿更挺拔。
猫伸展式，通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
瑜伽单腿拉弓式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于练出背沟。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。
鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势。
瑜伽卧角式，能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
背部的曲线是女生身材的点睛之笔，想要诱人的蝴蝶背，那就坚持练习上面4个瑜伽动作，消除背部脂肪，紧致背部线条，让你身姿更挺拔。
4个瑜伽动作循序渐进背变薄了，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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