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教育头条
教你瑜伽促顺产九大招
教你瑜伽促顺产九大招！ 宝妈亲孕期瑜伽具有温和的特点，妈妈经常练习可以增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲倦感和气喘的观象。坚持练瑜伽的孕妈妈柔韧度好、腰背挺直、盆底肌肉及腹肌富有张力，可提高自然分娩的能力。但孕妈妈一定要在专业瑜伽教练指导下进行。
猫弓式，增强脊柱弹性
1.自然跪坐，抬起臀部，两手放在地上，使四肢垂直地面。
2.吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉。保持这个姿势6秒钟，均匀呼吸。
3.呼气，垂下头，拱起你的脊柱像座拱桥。下巴尽量碰触锁骨，保持这个姿势6秒钟，自然呼吸。
摩天式，锻炼腰背
1.站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头部。松开双手，手心向下（或向上），抬起头，双眼直视手心（或手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身子向上方充分伸展。呼气，慢慢使两脚脚跟落地。
2.向前弯腰，动作要慢，当上身和手臂与地面成90度角时保持这个动作。动作结束时，身体回直，双手放下。
蹲式，扩大骨盆出口
先做基本站立式，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，两脚尖指向外侧。两手十指相交,两臂轻松地下垂。
2.弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。降低约30厘米后，就伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
3.再一次弯曲两膝，把身体下降得比一、次还要略微低一些，然后恢复挺身直立的姿势。
单腿坐立前屈式
1.坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲左膝，左脚跟放在会阴部。右脚脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前后摆动。身体向前运动时，脊柱要保持直立。吸气的同时缓慢地把手臂挙过头顶，双手合十或手心相对，双臂尽量贴近耳后。
2.呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，供不勉强，以不压迫腹部为宜。然后缓慢放下手臂，放于身体两侧，换腿练习。
猫弓式，增强脊柱弹性
1.自然跪坐，抬起臀部，两手放在地上，使四肢垂直地面。
2.吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉。保持这个姿势6秒钟，均匀呼吸。
3.呼气，垂下头，拱起你的脊柱像座拱桥。下巴尽量碰触锁骨，保持这个姿势6秒钟，自然呼吸。
摩天式，锻炼腰背
1.站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头部。松开双手，手心向下（或向上），抬起头，双眼直视手心（或手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身子向上方充分伸展。呼气，慢慢使两脚脚跟落地。
2.向前弯腰，动作要慢，当上身和手臂与地面成90度角时保持这个动作。动作结束时，身体回直，双手放下。
蹲式，扩大骨盆出口
先做基本站立式，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，两脚尖指向外侧。两手十指相交,两臂轻松地下垂。
2.弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。降低约30厘米后，就伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
3.再一次弯曲两膝，把身体下降得比一、次还要略微低一些，然后恢复挺身直立的姿势。
单腿坐立前屈式
1.坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲左膝，左脚跟放在会阴部。右脚脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前后摆动。身体向前运动时，脊柱要保持直立。吸气的同时缓慢地把手臂挙过头顶，双手合十或手心相对，双臂尽量贴近耳后。
2.呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，供不勉强，以不压迫腹部为宜。然后缓慢放下手臂，放于身体两侧，换腿练习。
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