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教育头条
这个瑜伽体式让你拥有小细腰
管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是人体储存脂肪的很佳场所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了。今天就为大家介绍三个基本的瑜伽练腰体式，让大家都练出水蛇腰。
1、鹤禅式
A、首先双脚蹲下并向朝外方向打开，将双腿膝盖部位触碰到腋窝处；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；
B、这一步骤中若膝盖接触不到腋窝，也可以将双脚向外侧打开的角度加大，同时双手与肩同宽触地，将两个膝盖夹在大臂外侧，做到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；
C、再将脚跟下降降低身体重心，若按此方法持续练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
2、侧伸展式
A、首先按基本的三角式站立，右膝微微弯曲，两手侧平伸展，固定不懂完成战士姿势第二式。
B、均匀呼气，从而当腰部为中心，上肢向身体右侧转向，同时右手慢慢抵住右脚外侧的地面，左均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习手臂到指尖伸展的感觉。
C、均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习。
3、半船式
A、首先于地，腰背挺直，两腿向前伸展，尽量保持挺直；同时双臂伸直，用手掌撑在地面上。
B、上身缓慢向后倾斜，双腿抬高，同时保持膝盖甚至，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
C、两腿膝盖弯曲，双脚触碰至水平线，让小腿与地板平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
D、双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。
以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的"小腰精"。
1、鹤禅式
A、首先双脚蹲下并向朝外方向打开，将双腿膝盖部位触碰到腋窝处；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；
B、这一步骤中若膝盖接触不到腋窝，也可以将双脚向外侧打开的角度加大，同时双手与肩同宽触地，将两个膝盖夹在大臂外侧，做到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；
C、再将脚跟下降降低身体重心，若按此方法持续练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
2、侧伸展式
A、首先按基本的三角式站立，右膝微微弯曲，两手侧平伸展，固定不懂完成战士姿势第二式。
B、均匀呼气，从而当腰部为中心，上肢向身体右侧转向，同时右手慢慢抵住右脚外侧的地面，左均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习手臂到指尖伸展的感觉。
C、均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习。
3、半船式
A、首先于地，腰背挺直，两腿向前伸展，尽量保持挺直；同时双臂伸直，用手掌撑在地面上。
B、上身缓慢向后倾斜，双腿抬高，同时保持膝盖甚至，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
C、两腿膝盖弯曲，双脚触碰至水平线，让小腿与地板平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
D、双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。
以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的"小腰精"。
这个瑜伽体式让你拥有小细腰，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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