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教育头条
超虐手臂及腹部的瑜伽体式
超虐手臂及腹部的瑜伽体式，快速甩掉赘肉，练就性感好身材！前凸后翘的好身材怎么能少了一副纤细柔软的美腰呢？平坦紧致的小腹、纤细柔软的腰部是能凸显身材曲线，尽显女子美感。
今天推荐的是支撑瑜伽体式——鹤禅式，练习中需要运用双臂力量支撑起躯干并保持平衡，不仅对于臂力的锻炼很有效果，对于腹部效果也是**，想要摆脱拜拜肉及游泳圈的美眉记得收藏！
1、鹤禅式
鹤禅式，高阶瑜伽体式，属于常见的支撑体式之一，梵文名称是Bakasana，其中baka指的是鹤，习练中双手肘微弯贴于体侧，双膝弯曲使得膝关节抵住腋窝处，脚背朝下与地平，姿势好像一只正在涉过池塘的鹤一般。
在练习鹤禅式时需要系统运用臂力、胸肌、腹肌及腿肌等各区域，臀部内收向下，双膝保持并拢，脚尖朝向后侧绷直，双手五指张开均与受力，注意不宜将身体力量全部压于双手之间，脊椎向上拱起，延展下背部区域，切记如有高血压患者不宜练习。
体式功效：
A.增强手臂力量，强健肘及腕关节，消除手臂上多余脂肪，紧实肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.伸展腹部区域，有助于消除腰侧及腹部赘肉，按摩腹部器官，加强肠胃功能，促进消化，有效缓解便秘，塑造腰身。
C.鹤禅式有助于加快血液循环，消除疲劳及舒展焦虑等不良情绪，使得身心放松。
习练要点：
A.蹲姿，双腿分开同肩宽，双手向前举起，吸气，躯干前屈使得双膝关节抵住腋窝处，掌心贴地，指尖朝前。
B.收腹提臀，重心放于双手之间，手肘微弯，脊椎上拱，躯干向上抬起，使得脚尖朝后绷直，维持体式30秒。
想要减手臂及腹部脂肪的美眉，记得每天坚持3分钟瑜伽鹤禅式，快速甩掉赘肉，练就性感好身材！
今天推荐的是支撑瑜伽体式——鹤禅式，练习中需要运用双臂力量支撑起躯干并保持平衡，不仅对于臂力的锻炼很有效果，对于腹部效果也是**，想要摆脱拜拜肉及游泳圈的美眉记得收藏！
1、鹤禅式
鹤禅式，高阶瑜伽体式，属于常见的支撑体式之一，梵文名称是Bakasana，其中baka指的是鹤，习练中双手肘微弯贴于体侧，双膝弯曲使得膝关节抵住腋窝处，脚背朝下与地平，姿势好像一只正在涉过池塘的鹤一般。
在练习鹤禅式时需要系统运用臂力、胸肌、腹肌及腿肌等各区域，臀部内收向下，双膝保持并拢，脚尖朝向后侧绷直，双手五指张开均与受力，注意不宜将身体力量全部压于双手之间，脊椎向上拱起，延展下背部区域，切记如有高血压患者不宜练习。
体式功效：
A.增强手臂力量，强健肘及腕关节，消除手臂上多余脂肪，紧实肌肉线条，使得双臂变得纤细。
B.伸展腹部区域，有助于消除腰侧及腹部赘肉，按摩腹部器官，加强肠胃功能，促进消化，有效缓解便秘，塑造腰身。
C.鹤禅式有助于加快血液循环，消除疲劳及舒展焦虑等不良情绪，使得身心放松。
习练要点：
A.蹲姿，双腿分开同肩宽，双手向前举起，吸气，躯干前屈使得双膝关节抵住腋窝处，掌心贴地，指尖朝前。
B.收腹提臀，重心放于双手之间，手肘微弯，脊椎上拱，躯干向上抬起，使得脚尖朝后绷直，维持体式30秒。
想要减手臂及腹部脂肪的美眉，记得每天坚持3分钟瑜伽鹤禅式，快速甩掉赘肉，练就性感好身材！
超虐手臂及腹部的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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