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教育头条
瑜伽8式随意可练的瑜伽动作
瑜伽8式，随意可练的瑜伽动作 实际，这套瑜伽举措并不限于办公椅，在灰机上、火车上、大众汽车上，乃至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。
1、鹰式手臂（腿）
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交错，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后互换手臂再重复雷同举措。这个举措能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交错然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的根本体式。你也可以在办公室里举行。坐直身段，放松满身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身段。这个举措能帮你放松因整天坐在办公桌前积累在脊椎的压力。两腿交替重复举措。
3、山式
坐直，双腿并拢，手指交错向前延伸双臂。转动手掌，提妙手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身段，以为本身长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延伸身段两侧，放松肩颈。
4、旋转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧旋转，只管即便用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个举措能伸展你的脊柱，熬炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身段向前压，双手触碰椅背。这个举措能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。6、穿针引线
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能伸张髋枢纽关键，熬炼大腿，同时减轻背部的紧急状态。两边都重复。7、坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交错，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。连结5-8个呼吸。低沉身段，变化腿交错偏向重复雷同举措。要是你刚开始做不到，可以先抬起双腿，渐渐再将臀部稍微离开椅子。这个举措可以加强手臂和腹部力量。
8、光复姿势
1、鹰式手臂（腿）
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交错，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后互换手臂再重复雷同举措。这个举措能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交错然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的根本体式。你也可以在办公室里举行。坐直身段，放松满身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身段。这个举措能帮你放松因整天坐在办公桌前积累在脊椎的压力。两腿交替重复举措。
3、山式
坐直，双腿并拢，手指交错向前延伸双臂。转动手掌，提妙手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身段，以为本身长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延伸身段两侧，放松肩颈。
4、旋转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧旋转，只管即便用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个举措能伸展你的脊柱，熬炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身段向前压，双手触碰椅背。这个举措能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。6、穿针引线
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能伸张髋枢纽关键，熬炼大腿，同时减轻背部的紧急状态。两边都重复。7、坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交错，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。连结5-8个呼吸。低沉身段，变化腿交错偏向重复雷同举措。要是你刚开始做不到，可以先抬起双腿，渐渐再将臀部稍微离开椅子。这个举措可以加强手臂和腹部力量。
8、光复姿势
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