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教育头条
练瑜伽让你的身体更加柔软
瑜伽的好处 练瑜伽让你的身体更加柔软 ，练习瑜伽的好处很多，简单来说就是有益身心，今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的提升身体的柔韧性。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程来练习。
下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的瑜伽练习吧!练习双角式可以帮助我们锻炼全身，有效的促进我们的身体循环，坚持练习就可以提升我们的柔韧性。
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式，练习骆驼式可以有效的放松肩颈，那么，骆驼式应该怎么练习呢?
姿势要点
跪姿，打开我们的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到犁式，然后完成动作。
4.脊背放松式
姿势分解
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习，我们的身体循环得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
效果
缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。
另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
5.结束式
姿势分解
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。
下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的瑜伽练习吧!练习双角式可以帮助我们锻炼全身，有效的促进我们的身体循环，坚持练习就可以提升我们的柔韧性。
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式，练习骆驼式可以有效的放松肩颈，那么，骆驼式应该怎么练习呢?
姿势要点
跪姿，打开我们的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到犁式，然后完成动作。
4.脊背放松式
姿势分解
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习，我们的身体循环得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
效果
缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。
另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
5.结束式
姿势分解
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。
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