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教育头条
8个瑜伽体式锻炼核心力量
核心力量锻炼，高级体式，许多瑜伽老师的痛点，在我们的6分钟瑜伽为更好的腹肌 锻炼尝试这些和其他一些核心姿势 ！
1、船姿船姿是一个具有挑战性的姿势，迫使你拉下腹部以保持双腿抬起。不要担心，如果你的腿不完全直 - 大多数人有紧张的腿筋，这将抑制这种情况。尽可能长时间伸展双腿，尽量让臀部屈肌放松，使焦点保持在腹肌上。
2、星际木板星形板是一种很好的方法，可以在练习平衡和专注的同时增强你的斜肌和低腹肌。要开始练习，您可以尝试在完整的Side Plank中练习双腿，然后按照自己的方式将腿抬高成一个完整的星星。
3、四柱式虽然一个四柱式可能看起来非常集中，但它实际上是你的核心力量支撑你的身体，并允许你缓慢降低而不让你的背部下垂。一定要保持脊柱对齐，腹部紧绷，肘部贴近身体。
4、虎式虎式不仅挑战你，让你的长腿和手臂远离你的身体，还会增加你的身体保持静止的挑战。这种挑战可以通过吸气腹部吸收并在呼吸顺畅时保持紧张来满足。每当你感觉有点摇晃或者像是在倾斜时，你的腹肌会更紧一些。
5、战士3战士3是站姿平衡姿势。这个姿势让你专注于延长你的身体，显然，练习平衡。但是，为了在保持身体对齐和直线的同时保持平衡稳定，您必须使用大量的核心力量。将你的腹部向上伸入脊柱，并用强力呼气呼吸。
6、星际木板动态变体这个将基本的星际木板k姿势提升到一个新的水平！你不仅使用斜肌将自己抬起来放在侧板上，而且你现在正在增加那些低腹肌（称为腹横肌）的力量，以便将你的手臂舀到身体下方并增加旋转而不会摔倒。要修改，你可以将你的膝盖放在地上，或者如果你的手腕困扰你，你可以在你的前臂上做。
7、乌鸦姿势这将是你的挑战姿势！乌鸦姿势是一种手臂平衡动作，但这并不意味着你的手臂独自骑行。事实上，如果不使用大量的核心力量，你几乎无法完成这个姿势。将膝盖抬到手臂后部后，一定要将双脚从腹部抬起，以保持平衡。要进行修改，请将头轻轻放在地板上，然后练习三脚架姿势。
8、刮水器这将是一个很好的结束。你可以通过慢慢地从一侧到另一侧移动你的腿来完成一个很好的整理过程。在瑜伽练习之后，你和你的腹肌会感觉强壮，强大，令人惊叹！
1、船姿船姿是一个具有挑战性的姿势，迫使你拉下腹部以保持双腿抬起。不要担心，如果你的腿不完全直 - 大多数人有紧张的腿筋，这将抑制这种情况。尽可能长时间伸展双腿，尽量让臀部屈肌放松，使焦点保持在腹肌上。
2、星际木板星形板是一种很好的方法，可以在练习平衡和专注的同时增强你的斜肌和低腹肌。要开始练习，您可以尝试在完整的Side Plank中练习双腿，然后按照自己的方式将腿抬高成一个完整的星星。
3、四柱式虽然一个四柱式可能看起来非常集中，但它实际上是你的核心力量支撑你的身体，并允许你缓慢降低而不让你的背部下垂。一定要保持脊柱对齐，腹部紧绷，肘部贴近身体。
4、虎式虎式不仅挑战你，让你的长腿和手臂远离你的身体，还会增加你的身体保持静止的挑战。这种挑战可以通过吸气腹部吸收并在呼吸顺畅时保持紧张来满足。每当你感觉有点摇晃或者像是在倾斜时，你的腹肌会更紧一些。
5、战士3战士3是站姿平衡姿势。这个姿势让你专注于延长你的身体，显然，练习平衡。但是，为了在保持身体对齐和直线的同时保持平衡稳定，您必须使用大量的核心力量。将你的腹部向上伸入脊柱，并用强力呼气呼吸。
6、星际木板动态变体这个将基本的星际木板k姿势提升到一个新的水平！你不仅使用斜肌将自己抬起来放在侧板上，而且你现在正在增加那些低腹肌（称为腹横肌）的力量，以便将你的手臂舀到身体下方并增加旋转而不会摔倒。要修改，你可以将你的膝盖放在地上，或者如果你的手腕困扰你，你可以在你的前臂上做。
7、乌鸦姿势这将是你的挑战姿势！乌鸦姿势是一种手臂平衡动作，但这并不意味着你的手臂独自骑行。事实上，如果不使用大量的核心力量，你几乎无法完成这个姿势。将膝盖抬到手臂后部后，一定要将双脚从腹部抬起，以保持平衡。要进行修改，请将头轻轻放在地板上，然后练习三脚架姿势。
8、刮水器这将是一个很好的结束。你可以通过慢慢地从一侧到另一侧移动你的腿来完成一个很好的整理过程。在瑜伽练习之后，你和你的腹肌会感觉强壮，强大，令人惊叹！
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