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教育头条
瑜伽体式帮你解决弯腰驼背的烦恼
驼 背 是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。 如果是 小孩 ，会对骨骼的生长发育、身高造成很大影响。 如果是 上班族 ，会导致颈椎、腰椎的慢性疾病。 其次，弯腰驼背会给你 的形象大大减分，背部 会越来越厚，体态不佳。现在给大家介绍 5 个瑜伽动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。
1. 站立前屈变体 （10个呼吸） 功效： 放松拉伸背部肌肉，打开肩膀。从山式开始，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行。吸气，双手向上，呼气，双手从两侧往下来到身后 ，十指交扣，远离臀部。吸气，脚往下扎根，胸腔抬高；呼气，从髋部往前往下折叠。肚脐内收，保持手掌跟并拢，胸腔打开。
2. 桥式（10个呼吸） 功效： 加强背部肌肉，打开肩膀。躺下来，弯曲膝盖，脚踝来到膝盖正下方，脚打开与髋同宽。先双手在身体两侧，掌心朝下。吸气，臀部往上抬高，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔找下巴。
3. 上犬式（10个呼吸） 功效： 背部肌肉下沉，打开胸腔。趴下来，脚打开与髋同宽，双手在身体两侧。吸气，看前方，双手来到胸腔两侧。呼气不动。吸气，双手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往后旋往后绕开，肩胛骨下沉。胸椎和颈椎主动往上延展。
4. 反台式（10个呼吸） 功效：加强背部肌肉，打开胸腔。坐下来，双手来到臀部后方地面，身体往后倾斜。弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。吸气，手往下推，脚往下踩，髋部往上抬高。头自然往后放松。
5. 牛面式（10个呼吸） 功效：打开肩膀和胸腔。坐下来，双腿伸直。先弯曲右膝盖，右脚踝来到左臀部外侧。弯曲左膝盖，左脚背来到右大腿外侧。两个膝盖交叠在一起。吸气，左手向上延展，呼气，左手肘弯曲，来到肩胛骨中间，弯曲右手肘，双手交扣。保持胸腔打开。肋骨不要往外推。矫正不良体态，就从这几个瑜伽体式做起！
1. 站立前屈变体 （10个呼吸） 功效： 放松拉伸背部肌肉，打开肩膀。从山式开始，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行。吸气，双手向上，呼气，双手从两侧往下来到身后 ，十指交扣，远离臀部。吸气，脚往下扎根，胸腔抬高；呼气，从髋部往前往下折叠。肚脐内收，保持手掌跟并拢，胸腔打开。
2. 桥式（10个呼吸） 功效： 加强背部肌肉，打开肩膀。躺下来，弯曲膝盖，脚踝来到膝盖正下方，脚打开与髋同宽。先双手在身体两侧，掌心朝下。吸气，臀部往上抬高，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔找下巴。
3. 上犬式（10个呼吸） 功效： 背部肌肉下沉，打开胸腔。趴下来，脚打开与髋同宽，双手在身体两侧。吸气，看前方，双手来到胸腔两侧。呼气不动。吸气，双手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往后旋往后绕开，肩胛骨下沉。胸椎和颈椎主动往上延展。
4. 反台式（10个呼吸） 功效：加强背部肌肉，打开胸腔。坐下来，双手来到臀部后方地面，身体往后倾斜。弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。吸气，手往下推，脚往下踩，髋部往上抬高。头自然往后放松。
5. 牛面式（10个呼吸） 功效：打开肩膀和胸腔。坐下来，双腿伸直。先弯曲右膝盖，右脚踝来到左臀部外侧。弯曲左膝盖，左脚背来到右大腿外侧。两个膝盖交叠在一起。吸气，左手向上延展，呼气，左手肘弯曲，来到肩胛骨中间，弯曲右手肘，双手交扣。保持胸腔打开。肋骨不要往外推。矫正不良体态，就从这几个瑜伽体式做起！
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